Як прогодувати важкого гейнера дешевими та руйнуючими м’язами в дорозі

Бекка Боравскі Дженкінс

Тренер, сила та кондиція, бойові мистецтва

гейнера

Ми з нареченим маємо полярні протилежні типи тіла. І, як би це було за іронією, у нас також є полярні протилежні типи тіла, які ми бажаємо. Я? Тиждень, коли родич був у місті та їв більше вуглеводів та калорій, ніж зазвичай, у поєднанні з моїми регулярними заняттями з підняття тягарів, мій наречений запропонував: “Може, ти хочеш пропустити день руки?” З іншого боку, якщо мій наречений не їсть буквально цілий день, він не може накласти м’язи, які хоче набрати. Я гіпертрофічний звір, а він - важкий здобич.

Отож, поки я витрачаю свої дні, мріючи про хліб, мій наречений проводить їжу, пробираючись через сімейний кулер, який ми готуємо для нього щоранку. Враховуючи те, що у нас немає нескінченного бюджету і що він має роботу - крім їжі, ми намагаємося, щоб його їжа була легкою для споживання та легкою на гаманці. Це означає, що він не їсть у ресторанах протягом робочого дня, а досить повільно пробирається до дна кулера. (Крім того, у нього немає мікрохвильовки на роботі, тому деякі з вас можуть мати більше можливостей, ніж він, - наприклад, підігрівати здорові залишки їжі від вечері.)

Ось що знаходиться всередині чарівного кулера, а також наші поради щодо того, як годувати хардкор, не розбиваючись. Обережно: якщо ви хардкорний палеожер, ви можете нахилити голову на деякі поради з цього списку. Строгий палео нереальний для типового виграшника. (До речі, у багатьох із вас домогосподарство важко заробляти, ви просто називаєте їх "підлітком".)

Білок:

Бутерброди

Консервований тунець і курячі консерви дуже гарні за ціною і наповнені білком. Зазвичай ми робимо два бутерброди, змішуючи близько 8 унцій консервованого м’яса (дві банки звичайного розміру) з майонезом і поклавши на безглютеновий бутербродний хліб.

Порада професіонала: Ми робимо їх так часто, що наш кіт тепер впізнає сошник, коли ми виймаємо його з шухляди, і він починає нявкати. Отже, якщо у вас є коти, будьте уважні.

Білкові коктейлі

Мій наречений щодня переживає чотири-п’ять таких. Вони дешевші та зручніші за “справжню їжу”, і вживання такої кількості калорій курки було б просто божевільним.

Залежно від вашої ціни, ось кілька можливих варіантів:

  • Оптимальне харчування: Якщо гроші - це ваша головна проблема, то це хороший варіант. Згідно з тестуванням одного користувача Reddit, швидше за всі інші білки насправді є тим, на що він заявляє.
  • Справжнє харчування: Дивовижне на цьому сайті те, що ви можете створити власну пудру з нуля. Ви можете вибрати ароматизатор, підсолоджувач і навіть упаковку, причому за вигідною ціною.
  • DotFit: Ще один хороший варіант, якщо у вас бюджет, але обов’язково прочитайте всі інгредієнти на випадок, якщо щось, зокрема, ви виключаєте зі свого раціону. DotFit перевіряє всі їхні інгредієнти та їх кінцевий результат, щоб переконатися, що це насправді те, що є, тож ви можете бути впевнені, що не витрачаєте гроші цим.