Як пройти тест на зефір Керолайн Арнольд

Поділитися цим:

Ви, напевно, чули про знаменитий «експеримент із зефіру», коли дослідник із Стенфорда поклав зефір перед маленькою дитиною і сказав, що якщо дитина зможе протистояти їжі зефіру протягом п’ятнадцяти хвилин, дитина отримає два зефіру.

арнольд

Лише 30 відсотків дітей у дослідженні витримали спокусу зефіру - 70 відсотків з'їли зефір у певний момент протягом п'ятнадцяти хвилин. У подальших дослідженнях дослідники відзначали, що діти, які змогли протистояти зефіру, мали кращі життєві результати (здоров'я, результати тестів тощо), ніж діти, які цього не робили. Дослідники постулювали, що здатність відкладати задоволення задля досягнення вищої мети (у даному випадку двох зефірів) є ключовим елементом у досягненні життєвих цілей.

Багато з нас піддаються зефіру в житті, будь то їжа забороненого ласощі, серфінг в мережі, коли нам слід вчитися, або пропуск тренажерного залу на користь сніданку. Але мій власний досвід зміни себе через цілеспрямовані поведінкові зміни або мікрорезолюції, навчив мене, що ті з нас, хто має проблеми з протистоянням зефіру, не приречені віддавати руйнівні імпульси назавжди.

Харчові звички, які мені здавались важкоздатними (введення в зефір), швидко покращувались, коли приділяли цілеспрямований і невблаганний фокус. Одноразово приймаючи харчову поведінку, я дізнався, як пройти тест на зефір. Кожна з прийнятих мною мікрорезолюцій зосередила мої зусилля на невеликій зміні, яка продемонструвала більші вигоди від самоконтролю:

Я вирішив не перекушувати, готуючи вечерю. Ця резолюція створила більший апетит і вдячність за сімейну трапезу, і вилучила з мого раціону близько 200 калорій на день (ви знаєте, той маленький шматочок французького хліба, що зайвий келих вина)