Як пройтися ще 2000 кроків на день і утримати вагу

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Тодор Цвєтков/Getty Images

Якщо ви хочете бути менш сидячим, але не впевнені, з чого почати, чому б не спробувати більше ходити? Для тих, хто не готовий взяти участь у повній програмі тренувань, просто робити щоденні додаткові кроки - відмінна мета. Застосувавши трохи креативу, можна збільшити щоденні кроки, не витрачаючи зайвого часу на напружений день.

Пройти 2000 кроків еквівалентно приблизно милі. Зробіть свідомі зусилля, щоб рухатися більше протягом дня, щоб збільшити загальний пробіг.

Як порахувати свої кроки

Відстежуючи загальні щоденні кроки за допомогою крокоміра, монітора активності або програми крокоміра на мобільному телефоні. ви можете побачити, як накопичити більше кроків.

Придбайте крокомір для підрахунку кроків або монітор активності або завантажте програму крокоміра.
Встановіть свій крокомір або додаток, щоб він точно підраховував. Це може передбачати регулювання чутливості, щоб вона не занижувала або надмірно враховувала ваші кроки.
Носіть свій крокомір або трекер активності протягом дня або переконайтеся, що ви носите телефон із собою більшу частину дня.
Подивіться, скільки кроків ви робите в середньому за день, записавши свої кроки два робочі дні та один вихідний день, не змінюючи своєї активності. Просто робіть те, що зазвичай робите. Коли ви дізнаєтесь про свій типовий рахунок, додайте 2000 кроків, щоб встановити щоденну мету для ходьби. За допомогою програм та Інтернет-панелей ви можете часто встановлювати власну мету, а не просто приймати стандартні 10000 кроків на день.
Складіть графік своїх кроків щодня або перевірте щоденний журнал для вашого додатку крокоміра або монітора активності.
Зробіть з цього гру. Якщо ви використовуєте крокомір, який має відповідний додаток або Інтернет-панель, встановіть цілі та приєднуйтесь до викликів. Наявність друзів з одним і тим же фітнес-монітором дозволить вам вступити в дружні змагання з ними.

Прості способи додати 2000 кроків

Як можна перестати сидіти на місці і робити більше кроків протягом дня? Спробуйте скористатися цими стратегіями, щоб більше ходити і зменшити ризик для здоров’я, сидячи на місці. U

Вдома

Під час телевізійних роликів вставайте і гуляйте по дому.
Засуньте пульт дистанційного керування телевізором у шухляду та пройдіть до телевізора, щоб змінити канали.
Ніколи не проїжджайте на авто - вийдіть і припаркуйтеся і заходьте в банк або замість цього зупиняйтесь до швидкого харчування.
Поверніть кошик до магазину після покупки продуктів.
Роблячи доручення, припаркуйтеся в центральному місці та пройдіться до місця вашого магазину.
Здійснюючи телефонний дзвінок, встаньте і ходіть, коли ви розмовляєте.