Як прорватися через плато для схуднення
Отже, протягом останніх кількох місяців ви скорочуєте споживання калорій і постійно відвідуєте тренажерний зал. 🥵
І деякий час здавалося, що ваші зусилля окупились - цифри на вазі продовжують стелитися, ваші джинси почуваються вільнішими, і всі навколо помічають ваш прогрес. Але раптом це зупиняється. Незважаючи на те, що ви нічого не змінили ні в харчуванні, ні в тренуваннях, це засмучує. Я знаю, бо я там був.
На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб вирватися з цього настирливого плато втрати ваги, на якому ви застрягли. Давайте приступимо до цього.
Якщо ви успішно худнули, кількість калорій, які вам потрібні щодня, можливо, разом із цим почала зменшуватися. Чим менше ви важите, тим менше енергії потрібно вашому тілу, щоб підтримувати себе у всій своїй діяльності (наприклад, дихання, травлення тощо). Отже, ось що вам потрібно зробити. Поверніться назад і повторно розрахуйте калорії для обслуговування - тобто кількість калорій, яка вам потрібна, щоб залишатися незмінною вагою - за допомогою вашої поточної статистики.
А потім відкоригуйте щоденне споживання калорій таким чином, щоб ви створювали дефіцит за допомогою цього нового числа. Ви просто можете бути здивовані тим, як сильно переїли. Таким чином, пояснюючи ваше передбачуване "плато втрати ваги".
Що, якщо ви перерахували добову норму споживання калорій, але виявили, що вона все ще приблизно така ж, як і ваша попередня цифра? У цьому випадку будьте чесними із собою. Чи взагалі можливо, що ви занижуєте кількість калорій, які ви з’їдаєте за день? Ви навіть не знаєте, скільки калорій ви з'їдаєте за день?
Сумна правда полягає в тому, що багато хто з нас не усвідомлюють, скільки калорій ми несвідомо вкладаємо в рот протягом дня!
Візьмемо, наприклад, цей документ, опублікований у British Journal of Nutrition, який розглядав групу жінок, які намагаються схуднути. Згідно з їх самозвітами, вони вважали, що вони їли лише 1340 калорій на день. Але вгадайте що? Після ретельного відстеження дослідники з’ясували, що вони вживають близько 2500 калорій на день! Це майже вдвічі більше, ніж вони думали, що їдять.
Думаєте, це могли бути ви? Тоді вам потрібно буде зробити дві речі: придбати вагу їжі та скористатися додатком для відстеження їжі, наприклад MyFitnessPal. Почніть зважувати кожну річ, яку ви їсте, і з’ясуйте, скільки калорій ви з’їдаєте за день. Ви їсте з дефіцитом калорій?
Якщо ні, чудово - ви знайшли причину, чому ви не худнете, незважаючи на те, що «все робите правильно». Але якщо ви їсте з дефіцитом калорій, читайте далі.