Як прості налаштування постави можуть допомогти вирішити проблему з кишечником
21 січня 2018 р./Єва Калинік/0 коментар
Не лише те, що ми їмо, але те, як ми сидимо, коли їмо, може спричинити проблеми з травленням. Дієтолог-терапевт і самовизнана кишка, Єва Калінік перевіряє ТО на позу
"Сідайте прямо!" Ми можемо згадати, як батьки та вчителі неодноразово говорили нам це, коли ми були дітьми. Хоча прямий хребет за столом більше стосувався гарних манер, він, можливо, також зробив послугу нашому кишечнику. Вислухай мене з цим ...
Раніше їжа була часом, коли сім’я збиралася за столом, однак у наші дні ми набагато частіше їмо, зігнувшись на дивані чи за столом, перевіряючи електронні листи, дивлячись телевізор або спілкуючись у чаті на WhatsApp, мало замислюючись над процес прийому їжі та перетравлення їжі.
Наша загальна поведінка сидячи - будь то сидячи, щоб їсти чи працювати - часто практикується без роздумів, турботи та уваги. Погана постава фізично впливає на нашу спину і хребет, як ми знаємо, але це може також вплинути на оптимальне функціонування кишечника. Можливо, цей постійний дискомфорт після обіду і здуття живота пов’язані не стільки з тим, що ви їсте, скільки з тим, як ви сидите, коли це їсте.
Хоча діти можуть без зусиль сидіти прямо, більшість з нас втратили гнучкість і силу для цього, що має наслідки для нашої травної системи. Ми можемо знати, що нам потрібно сісти, але коли постуральний дисбаланс закрадається, це може відчувати себе - ну просто не дуже комфортно. Набагато легше сутулитися.
Коли ми здогадуємося, для кишечника залишається менше місця, щоб правильно виконувати свою роботу
Існує безліч статей, кулінарних книг та продуктів харчування, спрямованих на здоров’я кишечника, але напрочуд мало літератури про зв’язок між поставою та кишечником. Як відвідувач тренажерного залу, який цікавиться фітнесом (ще в той день, коли я закінчив кваліфікацію викладача ПТ рівня 3), і дієтологом, я був свідком багатьох травм, пов’язаних з поставою, які часто можна викликати з іншої точки тіла. Тому мене зовсім не здивувало б, коли я дізнався, що якщо в хребті є слабкі місця, спричинені поганим і тривалим сидінням, кишечник також може зазнати головного тягаря цього дисбалансу.
Здоровий глузд диктує, що якщо ми нахиляємось вперед, то перешкоджаємо процесу травлення - для «кишечника» стає менше місця, щоб правильно виконувати свою роботу. Більше того, конкретні слабкі пози можуть призвести до більш прямих симптомів. Наприклад, якщо ви схильні згорбитися у верхній частині спини, то, можливо, ви, швидше за все, страждаєте від рефлюксу. З іншого боку, надмірне або ослаблення нижньої частини спини може призвести до здуття живота і загазових наслідків від їжі.
У будь-якому випадку, ви можете опинитися в тому самому місці більш млявого та/або порушеного травлення.
Як сутулість може спричинити здуття живота, зворотний зв'язок і "резервну копію" системи
Сутулість погіршує, наскільки добре може функціонувати наша діафрагма - м’яз, який допомагає нам дихати. Ви можете подумати: "яке відношення до травлення має моя діафрагма?" але насправді це має досить значну роль!
По-перше, він підтримує скорочення, які рухають їжу по стравоходу. Стравохід проходить безпосередньо через м’язову частину діафрагми. Кожного разу, коли діафрагма скорочується, вона пропускає їжу і не дає шлунковій кислоті підніматися в рот. Якщо в діафрагмі спостерігається надмірне напруження або скорочення через погану поставу, це може вплинути на цей механізм і спричинити, як ви вже здогадалися, кислотний рефлюкс.
По-друге, діафрагма відіграє роль у перистальтиці - переміщенні їжі по кишечнику. Цим рухом керує блукаючий нерв, який проходить від стовбура мозку через діафрагму в кишечник. Якщо ми `` здавлюємо '' діафрагму, падаючи та/або згорбившись, це може впливати на нервові сигнали, що проходять через неї, викликаючи уповільнення.
По-третє, блукаючий нерв стимулює вироблення соляної кислоти, яка впливає на те, як ми розщеплюємо їжу в шлунку, тому, якщо це також порушується і знаходиться на повільній стороні, то їжа може занадто довго сидіти в шлунково-кишковому тракті, викликаючи неприємні симптоми, такі як як гази, здуття живота і запор. По суті, те, з чим ви можете закінчити, - це резервна система.
Нарешті, нервова система, центральною надшляхом якої є хребет, дуже переплетена із власним нервовим сплетенням кишечника (кишково-кишковою нервовою системою). Отже, якщо у хребті та центральній нервовій системі є напруга, це також може призвести до напруги в кишечнику. Гей, престо, ти порушив процеси травлення.
ВСЕ в організмі пов'язане, і це, безумовно, по-різному крутить "їжу для роздумів".
Моя історія кишок і те, що сталося, коли я зареєструвався на поставу M.O.T.
Мені пощастило багато років займатися балетом і танцями, що, можливо, дало мені хороші постуральні «рамки». Але тоді, коли я розпочав своє робоче життя в галузі модного піару, я провів роки, сидячи за столом, мало заважаючи цілеспрямованій підтримці постави. Я, звичайно, відчував наслідки, з постійними болями в попереку і кишечником, включаючи постійне здуття живота. Тоді я ніколи не думав би встановити зв'язок між ними. Звичайно, у здоров’ї кишечника є набагато більше, ніж це, але на загальній картині це варто розглянути.