Як провести детоксикацію Ваш повний план дієтологічної детоксикації
«Я думаю, що мені потрібно пройти детоксикацію» - це фраза, яку ми або чуємо, або регулярно вимовляємо, але чи справді ви знаєте, як проводити детоксикацію, і що передбачає детоксикаційна дієта?
Прихильники детоксикації вважають, що добре давати своєму тілу детокс кілька разів на рік, щоб допомогти вивести токсини. Це не повинно включати голодування, жорстку дієту, зрошення товстої кишки або примхливу їжу (ми тут не говоримо про те, щоб жити за допомогою смузі кольору шпинату!)
За словами дієтолога доктора Сари Брюер, дієта для детоксикації не повинна бути такою різкою і може мати багато переваг, наприклад, допомогти вам перемогти стрес, отримати більше енергії та схуднути. Спробувати детоксикаційну дієту має стати приємним досвідом - допомогти вам прийняти більш здоровий спосіб життя, який можна продовжувати після закінчення.
Наша двотижнева детоксикаційна дієта, наведена нижче, призначена не лише для літа, вона допоможе вам схуднути за 2 тижні, вживаючи багато фруктів та овочів.
Що таке детоксикація?
Детокс - це очищення та живлення вашого тіла зсередини. Оскільки ви будете виводити токсини і давати своєму тілу здорові поживні речовини, детоксикація може допомогти захистити вас від хвороб, а також допоможе вам схуднути та покращити шкіру. Вам потрібно буде вирізати що-небудь оброблене та жирне, тому ваше тіло не отримує нічого, крім користі - включаючи велику кількість фруктів та овочів, води, клітковини та білків.
Чому детокс?
Дотримання детоксикаційної дієти особливо корисно для тих, хто відчуває стрес, знесилюється, постійно стомлюється або має тенденцію до повторних інфекцій, головних болів, поганої концентрації уваги або дискомфорту в травленні.
Більшість людей отримають користь від детоксикаційної дієти після святкового сезону (хоча це можна робити в будь-який час року). Окрім того, що він допомагає втратити зайву вагу, він також допомагає підтримувати власні системи елімінації після надмірного захоплення.
3 прості кроки Сари Брюер для детоксикації:
Дієтолог доктор Сара Брюер ділиться своїми простими кроками для успішної детоксикації
1. Оберіть повноцінне харчування, яке постачає свіжі фрукти, овочі, бобові, цільнозернові страви та нежирні джерела білка.
2. Пийте воду, соки, смузі та трав’яні чаї.
3. Візьміть допоміжні добавки, такі як пробіотики, антиоксиданти, розторопша і артишок.
Що їсти під час детоксикації
Їжте стільки або менше з наступних продуктів, скільки вам подобається. Не обов’язково худнути, якщо ви знаходитесь у межах здорової ваги для вашого зросту.
Під час дієти для детоксикації слід їсти переважно свіжі або сухофрукти, сирі або злегка приготовані на пару овочі, домашні соки, смузі та супи. І є багато різних рецептів детоксикації, які ви можете спробувати для здорового натхнення. Слід також включити:
Білок: Їжте більше бобових, таких як соєві боби, нут та сочевиця. Якщо ви хочете з’їсти м’ясо, виберіть рибу та нежирне м’ясо (курка з шкіри).
Цільного зерна: Такі як вівсянка та коричневий рис забезпечують клітковину та енергію.
Рідини: Пийте воду та трав'яні чаї без кофеїну.
Допоміжні добавки: Добавки для підтримки функції печінки (наприклад, розторопша або артишок) та добавки для сприяння травленню (як алое вера або псиліум) допоможуть у детоксикаційній дієті.
Ви також повинні включити у свій раціон сир та пробіотичний йогурт або напої, які сприяють збільшенню кількості корисних бактерій у кишечнику (вони допомагають травленню та відіграють певну роль у підвищенні імунітету). Наприклад, йогуртовий напій Actimel містить пробіотик Lactobacillus Casei, який, як було показано, підвищує клітинний імунітет у молодих, здорових жінок, а також у дорослих середнього віку.
Чого слід уникати
Що ви не їсте, так само важливо, як і те, що ви робите. Багато дієт для детоксикації вимагають повної заборони кофеїну, тоді як також слід уникати додавання солі, штучних підсолоджувачів та алкоголю. Якщо ви зазвичай п'єте більше трьох напоїв з кофеїном на день, зменшуйте поступово тиждень або близько того, перед тим, як розпочати свою детоксикаційну дієту, щоб у вас не виникали симптоми відміни кофеїну, такі як головний біль, нервозність та дратівливість.