Як рахувати калорії на дієті кето - Бог кето
Насправді немає правильного чи неправильного способу дотримуватися кето-дієти. Деякі люди слідують своїм інстинктам кишечника і харчуються, поки не наситяться, і їм вдається скинути зайву вагу, тоді як іншим доводиться рахувати кожну калорію і залишатися в певному діапазоні калорій, щоб схуднути. Якщо ви їли, виходячи з того, що ви відчуваєте, і помітили, що ваги перестали рухатись, можливо, пора дізнатися, як рахувати калорії на дієті Кето.
Якщо це ви, ніколи не бійтеся, ця публікація навчить вас рахувати калорії на кето-дієті.
Що таке калорія?
Перш ніж ми навчимося насправді дізнаватися про те, як рахувати калорії на дієті Кето, нам потрібно переконатися, що всі ми розуміємо, що таке калорія.
Технічне визначення калорії - це кількість тепла, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія.
Але, якщо говорити про звичайних людей, калорія в їжі забезпечує енергію у вигляді тепла, щоб наше тіло могло функціонувати.
Математика проста, ваше тіло спалює (використовує) калорії, щоб функціонувати.
Все, що ви робите від прогулянок до накачування серця, вимагає енергії, яка походить від калорій у їжі, яку ви їсте.
Чому слід рахувати калорії?
Ще в кам’яний вік люди виходили на вулицю і полювали на їжу.
Іноді їм пощастило і вбили тварину, яка прогодувала все плем'я. В інший час їм не пощастило б і прожити цілі дні, нічого не вбивши.
Коли цим мисливцям пощастило, плем'я переїдало, а спожиті зайві калорії накопичувались як жир на їхніх тілах.
Жир - це накопичені калорії, які наше тіло утримує. Якщо настає час, коли ми не можемо регулярно забезпечувати своє тіло їжею.
Це було чудовою справою ще в кам’яні віки, але нам більше не доведеться полювати на свою їжу, тому нам не доведеться турбуватися про те, що ми не можемо їсти, коли хочемо.
Більшість з нас почали Кето худнути, тому не звертати уваги на кількість споживаної їжі, інтуїтивно чи фізично, використовуючи додаток для підрахунку калорій, небезпечно і може призвести до того, що ми не втрачаємо вагу і навіть не набираємо вагу.
Скільки калорій слід їсти?
Це найважливіше, що слід знати при підрахунку калорій. Немає значення, чи дотримуєтесь ви підрахунку калорій, якщо ви вживаєте більше калорій, тоді ви спалюєте.
Втрату ваги можна розбити на одне твердження. Вам потрібно їсти менше калорій, тоді ваше тіло згорає.
Кількість калорій, яку потрібно з’їсти, базується на кількох факторах, включаючи вік, зріст, вагу та добовий рівень активності.
Щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні вживати щодня, використовуйте формулу нижче:
Чоловіки = 66,47 + (13,75 х Ш) + (5,0 х В) - (6,75 х А)
Жінки = 665,09 + (9,56 х Ш) + (1,84 х В) - (4,67 х А)
W = вага в кілограмах (вага (фунтів) /2,2)
H = висота в сантиметрах (дюйми х 2,54)
A = вік у роках
Якщо вам не хочеться робити математику, ви можете скористатися калькулятором BMR тут.
Кількість калорій, отриманих вами за допомогою наведеного вище рівняння, називається вашим BMR (базальний рівень метаболізму).
Це кількість калорій, яку потрібно мати вашому тілу, якщо ви нічого не робите, окрім того, щоб цілий день сидіти на дивані.
На жаль, ми не можемо просто сидіти і дивитись Netflix щодня. Нам потрібно додати до нашого щоденного рівня активності, щоб закінчити рівняння, щоб зрозуміти, скільки калорій нам потрібно для підживлення нашого тіла.
Будьте чесними і оберіть свій рівень або щоденну активність і закінчіть формулу.
BMR x 1,2 для занять з низькою інтенсивністю та дозвілля (переважно сидячих)
BMR x 1,375 для легких вправ (некваплива ходьба 30-50 хвилин 3-4 дні на тиждень, гольф, домашні справи)
BMR х 1,55 для помірних фізичних вправ 3-5 днів на тиждень (60-70% MHR протягом 30-60 хвилин/сеанс)
BMR x 1,725 для активних осіб (фізичні вправи 6-7 днів на тиждень із середньою та високою інтенсивністю (70-85% MHR) протягом 45-60 хвилин/сеанс)
Щоб це було легше, давайте використаємо мене як приклад: