Як рахувати калорії, не забираючи життя
Нещодавно ми обговорювали, чи варто підраховувати калорії, а також переваги та неточності процесу. Чи варто вам рахувати калорії чи ні, залежить від вашої особистості, графіка та цілей. Однак ваш вибір зробити це не заважає вам рахувати кожну річ, яку ви споживаєте назавжди до вічності!
Є менш переважні та менш нудні способи використовувати цей потужний інструмент для своєї переваги. Ось як я використовую підрахунок калорій для себе та багатьох своїх клієнтів!
Хто отримує і не отримує можливість підрахувати калорії
Почнемо з розмови про те, кому я не рекомендую цю практику. Ось список людей, яким я його не рекомендую, і причини, за якими я не пропоную його для всіх:
- Люди, які в анамнезі мають розлади харчової поведінки
- Люди, які мають нав'язливі або компульсивні тенденції
- Багато жінок мають нездоровий образ тіла або співвідношення з вагою
- Перфекціоністи часто можуть нав’язливо ставитися до калорій
- Я також шукаю ознаки орторексії та розладу фізичних вправ під час роботи з справді мотивованими клієнтами
Хоча підрахунок калорій може бути корисним, він не потрібен, щоб бачити результати. Якщо ваша особистість чи історія з їжею заважають цьому бути корисним, це нормально! Навіть я можу стати нав'язливим щодо цифр і перетворити тренування на вид покарання за те, що я з’їв (привіт, Еннеаграма 1). Я завжди аналізую власні мотиви. Я думаю, що це просто те, на що нам слід стежити у нашій культурі.
З огляду на це, я думаю, що більшості людей все одно може бути корисно робити протягом обмеженого періоду часу. Це глибокі дані і можуть допомогти нам рухатися вперед, не потребуючи подальшого підрахунку калорій.
Не хвилюйтеся, я також поясни, як досягти результату без підрахунку калорій!
То хто потрапляє до підрахунку калорій?
Люди, які не мають цих тенденцій.
Люди, які хочуть і насолоджуються цим, і для кого це працювало в минулому. Клієнти, які не люблять це, але певний час отримають від цього користь. Інші, які намагаються схуднути тощо.
Повідомлення про безкоштовний план харчування: Крім того, ви можете завантажити мій Справжній план харчування, який містить усі калорії, вже нараховані для вас! Все, що вам потрібно, - це відрегулювати розміри порції за необхідності!
Як рахувати калорії, не забираючи життя
Є кілька способів використовувати підрахунок калорій, не стаючи вашим життям. Це може бути нудно, трудомістко, і ви можете легко почати розглядати продукти як цифри, а не на те, що вам подобається! Але ви можете скористатися нею, не відстежуючи кожну крихту і кожен ковток назавжди і назавжди.
Деякі мої клієнти процвітають, відстежуючи свої калорії. Я даю їм зелене світло для відстеження. Але для решти з нас, у кого кров’яний тиск підвищується при цій думці, я намагаюся використовувати його економно для збору даних.
Ось що я часто рекомендую боротися з нудною підрахунком калорій: Розраховуйте на певний часовий проміжок і використовуйте ці дані, щоб внести зміни та вдосконалення у своє харчування.
Чому слід відстежувати обмежений час?
Хоча, ймовірно, гарантовано, що для цього конкретного періоду часу буде нудно, це швидко і швидко то у вас є золотий рудник інформації.
У мене часто клієнти підраховують калорії приблизно один тиждень. Це настільки корисно, щоб скласти хорошу загальну картину того, як виглядає ваш раціон. Дуже корисно, коли хтось каже мені, що вони “харчуються здорово”, але не втрачають вагу. Ми не прихильники оцінки того, наскільки добре харчуємось!
Деякі рекомендують рахувати калорії протягом 3 «типових» днів. Я особисто вважаю, що якщо ви зможете витримати один тиждень, ви отримаєте набагато кращу інформацію. Вихідні також важливі для того, щоб скласти уявлення про них, і для деяких людей певні будні бувають важче за інші. Це важливо знати.
Отже, тиждень це.
Кожен може страждати від цього завдання лише тиждень. Інформація, яку ви отримаєте від неї, буде мати вирішальне значення для встановлення цілей та звичок, коли ви рухатиметеся вперед.
Ось різні способи використання підрахунку калорій у своїх клієнтів:
Збір даних
Відстеження на тиждень корисно для збору даних. Ми можемо подивитися на ваш тиждень і в середньому з’ясувати, чи споживаєте ви правильну кількість їжі, достатню кількість білка, і які дні чи час доби є вашими падіннями!