Як раз і назавжди закінчити безглузде перекушування, уявіть собі тонкість
Якщо ваш прогрес зупинився, незважаючи на здорове харчування, виною тому можуть бути безглузді перекуси. Ось як це виправити, щоб можна було знову почати спалювати жир
Більшість людей швидко дізнаються, як правильно вибирати їжу для схуднення. вони знають, що їх раціон повинен складатися переважно з фруктів, овочів, зернових та нежирних джерел білка з кількома ласощами, кинутими туди-сюди.
Але, незважаючи на свій здоровий вибір, багато людей, які дотримуються дієти, продовжують боротися із втратою ваги. А ті, у кого є маленькі шматочки успіху, здається, не можуть триматися на цьому дуже довго.
У цих ситуаціях проблема полягає не в основному харчуванні, а в безглуздому перекусі, який продовжується між ними.
Насправді, я вважаю безглузді перекуси найбільшим винуватцем збереження людей із зайвою вагою, незважаючи на важку працю, яку вони докладають до свого режиму харчування та фізичних вправ.
Мені про це нагадали нещодавно.
Коли я почав працювати з новим клієнтом онлайн-тренінгу, перше, що я їх маю, це записати кілька днів їжі. Це дозволяє мені зрозуміти їхні харчові звички та режим харчування, щоб я міг оптимізувати їхній план зі мною.
Нещодавно у мене була найновіша клієнтка - назвемо її Сінді - виконати це завдання, і після закінчення ми перескочили по телефону, щоб переглянути її 3-денний щоденник їжі.
У нас було кілька цікавих знахідок.
Згідно з її журналом харчування, Сінді приймала лише близько 1300-1400 калорій на день, розподіляючись протягом 3-4 прийомів їжі. Крім того, ці три прийоми їжі були наповнені корисними фруктами, овочами, цілісними злаками та напрочуд великою кількістю білка для тих, хто ніколи свідомо не намагався їсти продукти з підвищеним вмістом білка.
Для низькорослих жінок, які сидячі,
1400 калорій може бути недостатньо для дефіциту, щоб побачити щотижневі результати, але це не так для Сінді.
Сінді 5'7 "і вона має перукарню, де більшість часу проводить, працюючи на ногах. Через її розмір та рівень активності просто немає можливості, щоб 1400 калорій забезпечували достатньо їжі, щоб задовольнити її метаболізм, не кажучи вже про те, щоб їй набирати вагу!
Мало бути щось, чого нам не вистачало, тому я витягнув свою гіпотетичну лупу та капелюх Шерлока Хомлса з оленячих гір і почав задавати детальніші питання щодо її дієти.
Як вона готує їжу?
Який тип рідини вона п’є протягом дня?
Що вона робить між перервами їжі.