Як робити дартс в пілатесі
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Цілі: Розширення спинки
Рівень: Новачок
Вправа на килимі для дартса - це вправа для зміцнення спини. Ви лежите в положенні лежачи і піднімаєте верхню частину тіла з килимка, підтримуючи піднятий прес і стабільний таз. Це один із рухів, який часто рекомендують людям із болями в спині, оскільки він зміцнює всі м’язи розгинання спини як у верхній, так і в нижній частині спини. Це навчить вас захищати поперек і підтримувати довгий хребет. Як тільки ви отримаєте силу і стійкість від дротика, ви зможете використовувати його, щоб робити більше вправ для розтягування спини пілатесу, таких як плавання, лебідь та удар двома ногами.
Переваги
Широкоспинна м’яза спини та трапецієподібні м’язи-розгиначі спини використовуються при вправі дартс, розтягуючи та розтягуючи передню частину грудної клітини. Ви також залучаєте сідничну м’яз в сідниці. І те, і інше сприяє подовженню хребта та стабілізації тулуба. Ця вправа може допомогти вам зберегти правильну поставу. При певних типах болю в спині це може рекомендувати фізіотерапевт.
Покрокова інструкція
Вам потрібно буде виконати цю вправу на твердій, м’якій поверхні.
- Ляжте на живіт, з’єднавши ноги. Руки вздовж боків.
- Підніміть м’язи живота від килимка. Вдихнути.
- Видихніть. Тримайте м’язи живота втягнутими. Простягніть енергію через хребет і на верхню частину голови, щоб трохи підняти верхню частину тіла від килимка. Закріпіть лобкову кістку на килимку, щоб захистити поперек. Ваші ноги та сідниці задіяні як частина стабільності нижньої частини тіла, але не надто стискайте їх. Голова - це продовження хребта. Ваш погляд буде опущений. Ваші лопатки ковзатимуть по спині, коли ваші руки тягнуться за вами, ніби їх видувають назад.
- Затримати на вдиху.
- Видихніть, щоб подовжити і опустити тіло на підлогу.
- Повторіть цю вправу тричі.