Майте на увазі свою вагу Психологія навиворіт сьогодні
Це (внутрішня) родинна справа
Опубліковано 08 вересня 2016 р
Кінець 2016 року наближається швидко, і більшість з нас хочуть завершити на високій ноті: здорові, підтягнуті та на вершині своєї ваги. Але недавня стаття газети New York Times гнітюча: "Чому ви не можете схуднути на дієті", - сказав головний параграф: "Проблема не в волі. Це неврологія. Ви не можете - і не повинні - відбиватися ".
Невролог Сандра Аамодт пояснила, що останні дослідження показують, що дієти є неефективним підходом до довгострокової втрати ваги. Одне дослідження, опубліковане цієї весни, показало, що учасники реаліті-шоу "Найбільший невдаха Америки" повернули 70 відсотків втраченої ваги після фіналу сезону.
Провівши все життя, борючись зі своєю вагою, Аамодт запропонував рішення, яке поставило заголовки в перспективі. Вона вказала на дослідження та власний успіх із "уважним харчуванням", яке вона описала як "звернення уваги на сигнали голоду та ситості, без судження, щоб навчитися їсти лише стільки, скільки наказує система регулювання ваги мозку".
Звучить досить просто, але як ми стаємо пам’ятними їдцями? Першим кроком є декодування внутрішнього діалогу в нашій свідомості.
У моїй новій книзі про Гарвардське здоров’я «Впорядкуй свої емоції, Оптимізуй своє життя» ми пропонуємо нову модель людської психіки, яку можна охарактеризувати як дорослу версію фільму про Піксара навиворіт, стверджуючи, що людська психіка схожа на сім’ю з дев’яти осіб життєві сили з виразними голосами та емоціями. Щоранку я роблю перекличку, налаштовуючи кожен з моїх дев’яти голосів, починаю день свіжо, з новими уявленнями та більше спокою та спокою.
Як може звучати цей переклик для тих, хто бажає скинути зайві кілограми? Ось вікно у свідомість жінки середнього віку, яку ми назвемо Сандрою, композицією деяких моїх клієнтів.
Спочатку давайте познайомимось з Автономією хто найбільше дбає про те, щоб контролювати і вільно робити найкращий вибір. Це правда, що вона не задоволена збільшенням ваги за останні роки. І вона часто бунтує (тихо), коли інші кажуть їй, що робити. Автономія несе хронічну неприємність у галузі схуднення - усі, хто наполягає на улюбленій дієті. Здається, ніхто не налаштовується на те, що справді для неї працює.
Далі - стандартний сеттер, відповідальний за досягнення, постановку амбіційних цілей та їх досягнення. Вона досить критично ставиться до постійного набору ваги. Боже ... чому, чорт вазьми, ми дозволяємо накопичуватися флябу навколо нашої середини? Іноді я злюся на відсутність самоконтролю. Чому б нам не приборкати ласун у сім'ї та не скоротити порції, коли я так кажу?
Тепер на впевненість, відданий бути компетентним і сильним, ставлячи впевнену ногу Сандри вперед. Щодо теми flab, вона відчуває себе переможеною і сумною. Дійсно, Стандартний сетер, ти можеш кинути бути злим критиком? Просто мені стає гірше. Це неправда, що ми вийшли з-під контролю. Ми більше гуляємо. На обід ми їмо салати, а хліба чи чіпсів - ні. Ви дійсно повинні відмовитись, будь ласка!