Як робити кульові присідання на стіні

Присідання на стіні з м'ячем - це приголомшлива вправа для зміцнення нижньої частини тіла. Він орієнтований на м’язи підколінних м’язів і м’язів чотириголового м’яза, і це дуже корисно для ваших ніг і спини. Швейцарський м’яч, який використовується для присідань, допомагає вам виробити рівновагу, стійкість і хорошу поставу.

стіні

Для того, щоб перевірити, чи правильно ви підібрали м’яч відповідного розміру, зробіть наступне: Сядьте на м’яч і перевірте, чи утворюють коліна та стегна кут 90 градусів. Якщо вони це роблять, цей м’яч вам підходить, і ви готові до тренування!

Куля стінка присідання - керівництво

1. Початкове положення:

Покладіть м’яч до стіни. Повільно притуліться до нього, так що верх кулі стійкості розміщений у нижній частині спини, також торкаючись хвостової кістки. Розташуйте ноги так, щоб вони були на ширині стегон, на відстані 6-12 дюймів перед вашим тілом, щоб ваша спина торкалася стіни і надавала їй частину ваги.

2. Крок другий

Покладіть руки на стегна. Обережно нахиліться до м’яча, одночасно навантажуючи вагу тіла через п’яти і тягнучи плечі вниз і назад. Зверніть увагу на хребет - намагайтеся не вигинати поперек, нахиляючись вниз.