Як робити мітинги (навіть якщо ви думаєте, що можете; т) Елементально
Будь-хто може робити знімки - і ось чому ви повинні це робити
Крісті Ашванден
22 січня · 7 хв читання
Тестовий тренажерний зал - це нова рубрика "Елементаль" про науку про вправи.
Пульпи - це також демонстрація сили. Марк Уолберг зробив 2 2 витягування за 30 секунд як благодійний збір коштів на шоу Еллен Дедженерес. Колишній бос ФБР Джеймс Комі сказав New York Times, що проводить розділ свого життя про "безробітну знаменитість", працюючи над метою зробити 10 послідовних підтяжок.
Більше від Тестовий тренажерний зал: Як оволодіти присіданнями
Навіть експерти не можуть домовитись, як правильно це зробити
elemental.medium.com
Існує популярне уявлення про те, що певні органи просто не здатні виконати належний витяг - "Нью-Йорк Таймс" колись намагався пояснити, чому жінки не можуть цього робити, - але існує безліч доказів протилежного. Меган Рапіное робить тягнуться, бо, звичайно, робить. А Єва Кларк, австралійська мати трьох дітей, встановила світовий рекорд у 2016 році, викачавши 725 за одну годину.
Тим не менше, це правда, що для деяких людей мікстури легше, ніж інші. Підтягування використовують серцевину, передпліччя, біцепс, верхню частину спини, дельтоподібні залози та лати, тому сила цих м’язів важлива, за словами Стю Сміта, сертифікованого тренера з сили та колишнього флоту SEAL. І це допомагає бути легким - кожен зайвий фунт - це лише зайва вага, яку ви повинні підняти.
Підтяжка - це досягнення, навіть якщо ви не належить до тих м’язових голів, що мають форму скибочки піци.
Спортсменам, які мають міцну верхню частину тіла, але, як правило, худорляві (думаю, скандинавські лижники та гімнасти), як правило, легше проводити час з підтягуванням, ніж велосипедисти або спортсмени, які несуть свою вагу в ногах. В ідеалі, ви хочете, щоб ваша вага концентрувалася на частинах тіла, які сприяють роботі пульпа, а не на тих, що є мертвими, коли ви піднімаєтеся до планки.
Але витягування - це досягнення, навіть якщо ви не одна з тих м’язових голів, що мають форму скибочки піци. Підполковник морської піхоти Місті Позі - живий доказ. Позі, яка ніколи не займалася спортом, навчилася робити свою першу тяганину з необхідності. Корпус морської піхоти США не включав підтягування в тест фізичної підготовленості жінок до 2017 року, але офіцерський табір Позі повинен був пройти, коли вона ставала морською піхотою в 1990-х, вимагала від неї подолання перешкод, які на відстані лише 4 фути 10 дюймів висока, вона була занадто низькою, щоб перестрибнути. Єдиним її варіантом було підтягнутися до них.
Позі майже рік намагався перейти від нуля до одного витягування, використовуючи машину для підтяжки в тренажерному залі бази. Незважаючи на те, що вона працювала на машині до 90% ваги свого тіла за 10 підтягувань, вона все одно не могла зробити жодної бездоглядної підтяжки. Сержант-артилерій у тренажерному залі побачив марні зусилля Позі і сказав їй відмовитись від машини - це була милиця. "Вийди з тренажерного залу і займися роботою на барі", - сказав він їй, наказавши Позі виконати низку варіацій, таких як стрибки і напівпульпи.
Порада була настільки простою, що вона її майже відкинула, але вона спрацювала. Через три дні Позі зробила свій перший витяг. А потім вона продовжувала йти далі.
На ставку від товариша морської піхоти - людини, який, здавалося, був здивований, що вона взагалі може зробити будь-яку тягнучку, - Позі за менш ніж вісім тижнів пропрацювала до 23 послідовних пульпів, щоб виграти ставку і вдарити її попі, що сумнівається. Виконання тяги може бути символом розширення можливостей жінок. Коли ви робите витягування, Поузі каже: «Ви стаєте господарем свого власного тіла. Це спосіб отримати повагу ".