Як робити позу трупа (Савасана)

Правильна форма, варіації та поширені помилки

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.

Також відомий як: Остаточне розслаблення

Цілі: Релаксація

Рівень: Новачок

Жоден сеанс йоги не обходиться без остаточної релаксаційної пози. Незважаючи на те, що Поза трупа (Савасана) - це поза для відпочинку, це не те саме, що спати. Вам слід намагатись бути присутніми та бути в курсі протягом п’яти-десяти хвилин, які ви проводите в остаточному розслабленні. U

Переваги

Савасана дозволяє вашому тілу та розуму час обробити те, що сталося під час занять йогою. Це забезпечує необхідний контрапункт зусиллям, які ви докладаєте під час практики асан. Ви також можете практикувати Савасану вдома перед сном, щоб заспокоїти свій розум і отримати більш спокійний сон.

Покрокова інструкція

Ляжте на спину.

Відокремте ноги. Відпустіть, тримаючи ноги прямо, щоб ноги могли розкритися з будь-якої сторони. U
Зведіть руки поруч з тілом, але трохи відокремте їх від тулуба. Поверніть долоні обличчям догори, але не намагайтеся тримати їх відкритими. Нехай пальці згорнуться.
Покладіть лопатки на спину для підтримки. Це подібний рух до підтягування плечей у Bridge Pose, але менш інтенсивний.
Після того, як ви встановили кінцівки, відпустіть будь-які зусилля, утримуючи їх у положенні. Розслабте все тіло, включаючи обличчя. Нехай ваше тіло відчуває важкість. U
Нехай ваше дихання відбувається природним шляхом. Якщо ваш розум блукає, ви можете привернути свою увагу до свого дихання, але намагайтеся просто помітити його, а не поглиблювати.
Залишайтеся мінімум п’ять хвилин. Десять хвилин краще. Якщо ви займаєтеся вдома, поставте будильник, щоб вас не змушували постійно перевіряти час.
Щоб вийти, спочатку починайте поглиблювати подих. Потім починайте хитати пальцями рук і ніг, повільно пробуджуючи своє тіло.
Витягніть руки над головою, щоб витягнути все тіло від рук до ніг.
Введіть коліна в груди і переверніться набік, тримаючи очі закритими. Використовуйте нижню руку як подушку, коли ви відпочиваєте у положенні плода кілька разів.
Використовуючи руки для підтримки, поверніться назад у сидяче положення.