Як робити техніку позування крокодила, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
f9photos/Getty Images
Також відомий як: Макарасана
Цілі: Грудна клітка, спина та грудна клітка
Рівень: Новачок
Поза крокодила (Макарасана) - нова поза йоги для початківців, яка розслабляє все тіло і допомагає полегшити біль, пов’язаний з іншими позами йоги або іншими видами діяльності. Лежачи на животі з упором на груди і плечі, ви знімаєте напругу в попереку і відкриваєте груди і плечі. Ця поза - чудовий спосіб зняти стрес.
Ця поза йоги може бути виконана як заключна поза для завершення сеансу або послідовності.
Після того, як ваше тіло буде розтягнуте та зігріте від інших поз, виконайте крокодилову позу, щоб повернутися до стану релаксації. Це також може бути включено в послідовності йоги, які спрямовані на біль у плечі та спині.
Для початку вам потрібен лише килимок для йоги або м’яка поверхня, на якій можна лягти. Навіть більш досконалі версії крокодилової пози не вимагають жодних ремінців для йоги або йога-блоків. Рушник для йоги необов’язковий.
Переваги
Поза крокодила має багато переваг, пов’язаних з різними частинами спини. Чим глибше розтяжка, тим нижча поза відчувається в спині. Оскільки ми покладаємось на нижню частину спини для багатьох повсякденних дій, навіть сидячи вертикально за столом, це може відчувати розслаблення, націлившись на цю частину тіла. Люди з болями в спині, особливо з попереком, можуть відчувати певне полегшення.
Вважається, що ця поза також корисна людям з проблемами здоров’я, пов’язаними з хребтом. Оскільки багато людей горбаються через погану поставу або проблеми з хребтом, Поза крокодила кидає виклик тілу, розслабляючи хребет і зменшуючи напругу, накопичену в цій області.
Тримаючи спину по прямій лінії, також вирівнюєте верхню частину тіла з стегнами. Це може відкрити стегна і може полегшити біль або дискомфорт у стегнах.
Після того, як ваша грудна клітка піднята від землі, крокодилова поза також відкриває грудну клітку і плечі. Ви також можете відчути розтягнення на руках і шиї. Ця поза може бути особливо корисною для людей, які не використовують або сильно розтягують верхню частину тіла.
Покрокова інструкція
Для виконання Пози крокодила вам потрібна м’яка поверхня, на якій можна лежати. Підлога з килимовим покриттям, килимок для йоги або інша зручна поверхня - це чудово. Вам також не знадобиться будь-яке обладнання, але ви можете використовувати рушник для йоги в будь-який час протягом своєї послідовності.
1. Почніть з того, що сядете на коліна, прийнявши форму Пози грому (Ваджрасана). Витягніть руки перед собою, щоб ваші руки торкалися килимка для йоги. Безпечно витягніть ноги за собою, щоб кульки ніг торкалися килимка для йоги.
2. Опустіть тіло на землю. Спочатку опустіть ноги на землю, щоб верхівки стопи опинилися на землі.
3. Потім опустіть стегна, живіт, грудну клітку та плечі на килимок. Ви повинні бути звернені вниз, загнувши лікті в боки, долонями вниз.
4. Підведіть руки до передньої частини килимка. Повільно схрестіть руки перед собою, створюючи опору для упору лоба.
5. Необов’язково: виведіть руки на бік і притисніть лоб до землі. Покладіть пальці на килимок, щоб витягнути ноги і випрямити хребет.