Як робити тягу з гантелями Ваш покроковий посібник з підйому будинку Fit; Ну
Ніколи раніше не вчився, як робити тягу з гантелями? Це поради щодо форм, варіації, загальні підводні камені та багато іншого
Ви хтось, хто нещодавно почав гуляти для занять фітнесом і прагне вирішити деякі великі пагорби? Можливо, ви серйозний важкоатлет, який застряг вдома через пандемію і не може отримати доступ до спортзалу. Незалежно від рівня фізичної підготовки, віку, статі чи виду спорту, який ви вибрали, ви можете скористатися тим, як навчитися робити тягу з гантелями.
Вам не потрібен тренажерний зал або велика важка штанга, щоб отримати переваги від станової тяги. Коли ви вперше думаєте про тягу, ви можете подумати про те, як хтось піднімав важкі штанги, але розподіл ваги та тяга з гантелями все одно є швидким, ефективним способом підтягнутись і стати сильнішим.
Мертві тяги з гантелями одночасно обробляють ноги, спину, передпліччя та сідниці. Згідно з дослідженнями, проведеними Гарвардським університетом, тяга покращує рухливість та рівновагу у дорослих, забезпечуючи вам довшу підтримку форми та активності.
Це пов’язано з тим, що цей динамічний рух важкої атлетики подовжить м’язи на ногах, забезпечить вам гнучкість, а також опрацює всі м’язи, необхідні для просування вперед під час ходьби, бігу підтюпцем і навіть просто нахилу від талії. Це також покращує вашу силу зчеплення, що робить його чудовою вправою, яка допоможе вам боротися з наслідками старіння.
- Отримайте правильний саундтрек за допомогою наших найкращих навушників для тренувань
- Як правильно робити тягу зі штангою
- Дослідіть вправи на альтернативні ваги з найкращими гирями
Він також формує м’язи на ногах, попереку та попереку, запобігаючи проблемам постави та болю в спині в подальшому житті. Оскільки він одночасно працює з великою кількістю м’язових груп, він навіть посилює ваш метаболізм, щоб допомогти вам досягти цілей щодо втрати жиру. Незважаючи на те, що ви насправді не втратите зайву вагу, ви станете здоровішими та сильнішими, оскільки процес нарощування м’язів фактично спалює жир.
Використання гантелей все одно може вразити ті самі групи м’язів, що і звичайна тяга штанги, але це також забезпечує інший стимул: підтримувати сувору форму з окремими вагами часто складніше, ніж тримати одну штангу.
Тож з чого слід починати, коли вчишся робити тягу з гантелями?