Як робити велосипеди, щоб здорово втрачати жир на животі

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Вправи є важливим компонентом успішної програми втрати жиру, оскільки збільшують загальну кількість спалених калорій. Однак не всі типи вправ ефективно спалюють калорії. Вправа на хрускіт на велосипеді в положенні лежачи є однією з найкращих вправ для розвитку основної сили та м’язового тонусу, але існують більш ефективні заходи для втрати жиру в організмі.

Лежачи вправа на велосипеді

Лежачий велосипедний хруст є найефективнішою вправою для набору прямих м’язів живота та косих м’язів, згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ 2001 року. Щоб виконати хруст на велосипеді, ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна, руки, розташовані за головою, а лікті спалахнуть. Витягніть праву ногу правою ногою, яка летить над підлогою приблизно на 6-12 дюймів. На видиху зігніть ліве коліно до голови; і одночасно підніміть голову і плечі від килимка, а правий лікоть посуньте до лівого коліна. На вдиху і на наступному видиху витягніть ліву ногу і підведіть лівий лікоть до зігнутого правого коліна. Продовжуйте так, поки ви не втомитеся. З часом працюйте до 15 на сторону.

---