В середньому 5 тис. Разів за віком, статтю та порадами, щоб пришвидшити
Запуск 5K - це цілком досяжний подвиг, який ідеально підходить для людей, які тільки починають бігати або просто хочуть пробігти більш керовану відстань.
Навіть якщо ви ніколи не бігали в гонці на 5K, ви, мабуть, зможете прийти у форму протягом декількох місяців, присвятившись правильній програмі тренувань.
Якщо ви запускаєте 5K, ви повинні бути задоволені собою незалежно від результатів, але цілком природно хотіти знати, чи ваш час перевищує або нижче середнього.
Такі фактори, як вік, стать та рівень фізичної форми можуть вплинути на ваш 5K-час. Багато бігунів виконують 5K за 30-40 хвилин, і багато бігунів задоволені своїм часом, якщо він близько цього еталону. Середній ходок закінчує 5K за 45-60 хвилин.
Вік відіграє важливу роль у визначенні середніх показників 5K, хоча, як видно з таблиці нижче, деякі вікові групи проживають краще, ніж їх молодші колеги. Використовуйте ці середні показники 5K як орієнтир, щоб приблизно визначити, де ви можете бути, коли ви починаєте.
| Від 0 до 15 | 34:43 | 37:55 |
| Від 16 до 19 | 29:39 | 37:39 |
| Від 20 до 24 | 29:27 | 36:22 |
| Від 25 до 29 | 31:09 | 36:16 |
| Від 30 до 34 | 31:27 | 38:41 |
| Від 35 до 39 | 33:44 | 37:21 |
| Від 40 до 44 | 32:26 | 38:26 |
| Від 45 до 49 | 33:13 | 39:19 |
| Від 50 до 54 | 34:30 | 41:20 |
| Від 55 до 59 | 37:33 | 45:18 |
| Від 60 до 64 | 40:33 | 45:49 |
| Від 65 до 99 | 42:59 | 50:13 |