Переривчасте голодування Частина 2 - Як використовувати його для схуднення
Якщо ви намагаєтесь навести форму, ви, мабуть, знаєте, що це непросте завдання. Калорії в калоріях виходять парадигма все ще переважає у свідомості людей, однак із збільшенням рівня ожиріння та надмірної ваги очевидно, що рецепт «менше їсти, більше тренуйся» не ефективний.
Що, якби існував спосіб їсти, не рахуючи калорій, і завжди відчувати почуття голоду чи нестачі? Насправді є. Це називається «Переривчасте голодування» (IF), і в попередньому дописі ми розповідали про його користь для здоров’я.
Періодичне голодування - це не дієта, це схема харчування. Це не змінює те, що ви їсте, воно змінює коли ти їси.
Ось найпоширеніші способи практикувати це:
Дієта 5: 2
Дієта 5: 2 передбачає звичайне харчування протягом 5 днів тижня, обмежуючи калорії до 500-600 у два дні тижня.
Наприклад, ви можете їсти нормально в усі дні, крім понеділка та четверга, де ви їсте два невеликі прийоми їжі (250 калорій на прийом їжі для жінок та 300 для чоловіків).
Плюси: Багато людей вважають, що такого способу харчування легше дотримуватися, ніж традиційної дієти з обмеженим вмістом калорій. В результаті ви втрачаєте вагу, оскільки споживаєте менше калорій протягом тижня.
Мінуси: Може відчувати голод та втомленість протягом низькокалорійних днів, особливо на початку. Також потрібно рахувати калорії в низькокалорійні дні, що може зайняти багато часу і незручно.
Протокол 8/16
Протокол 16/8 передбачає голодування щодня протягом 16 годин і обмеження щоденного “вікна прийому їжі” до 8 годин.
Виконання цього методу посту насправді може бути настільки простим, як нічого не їсти після вечері і пропустити сніданок. Наприклад, їсти лише з полудня до 8 вечора.
Плюси: дуже гнучка. Частота прийому їжі не має значення, і ви можете їсти все, що завгодно, протягом “восьмигодинного” вікна годування.