Як робити вправи для великих сідниць (із зображеннями) - wikiHow

Останнє оновлення: 26 червня 2020 року

Ця стаття була співавтором Лайли Аджані. Лайла Аджані - тренер з фітнесу та засновник Push Personal Fitness, організації персональних тренувань, що базується в районі затоки Сан-Франциско. Лайла має досвід у спортивній атлетиці (гімнастика, пауерліфтинг та теніс), особистих тренуваннях, бігу на дистанцію та олімпійському підйомі. Лайла сертифікована Національною асоціацією з питань міцності та кондиціонування (NSCA), США з пауерліфтингу (USAPL), і вона є спеціалістом з корекційних вправ (CES).

У цій статті наведено 35 посилань, які можна знайти внизу сторінки.

Ця стаття переглянута 198 370 разів.

Існує безліч вправ, які можуть допомогти вам зміцнити сідничні м’язи і надати тонус попі. Присідання, підняття ніг та випади - найпопулярніші вправи, що використовуються для націлювання на ці м’язи, і ви можете спробувати безліч варіантів. Ви можете робити скільки завгодно або менше цих вправ, залежно від рівня фізичної підготовки та бажаних результатів.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Підтримка wikiHow by розблокування цієї відповіді експерта.

Пов’язані wikiHows

1. ↑ Лайла Аджані. Фітнес-тренер. Інтерв’ю експерта. 31 жовтня 2019 р.
2. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-10-exercises-to-tone-your-butt/
3. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 15
4. ↑ http: //www.leanitup.com/12-best-butt-exercises-firm-round-backside-bubble-butt-form/14/
5. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-10-exercises-to-tone-your-butt/
6. ↑ http: //www.bodybuilding.com/fun/glute-workout-6-ways-to-build-your-perfect-booty.html
7. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
8. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-10-exercises-to-tone-your-butt/
9. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/

1. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 22
2. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 14
3. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
4. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
5. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
6. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 3
7. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt
8. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 12
9. ↑ Лайла Аджані. Фітнес-тренер. Інтерв’ю експерта. 31 жовтня 2019 р.
10. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 3
11. ↑ http: //www.leanitup.com/12-best-butt-exercises-firm-round-backside-bubble-butt-form/4/
12. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 11
13. ↑ http: //www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a28978/9-butt-moves-that-beat-squats/
14. ↑ Лайла Аджані. Фітнес-тренер. Інтерв’ю експерта. 31 жовтня 2019 р.
15. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 2
16. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 8
17. ↑ http: //www.fitnessmagazine.com/workout/butt/exercises/our-top-10-exercises-to-tone-your-butt/
18. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 3
19. ↑ http: //www.womenshealthandfitness.com.au/fitness/workouts/1209-10-exercises-for-a-brazilian-butt? Showall = & start = 15
20. ↑ Лайла Аджані. Фітнес-тренер. Інтерв’ю експерта. 31 жовтня 2019 р.
21. ↑ http: //www.leanitup.com/12-best-butt-exercises-firm-round-backside-bubble-butt-form/
22. ↑ https: //www.nerdfitness.com/blog/2009/04/20/the-correct-number-of-reps-per-set-in-the-gym/
23. ↑ http: //bodyforlife.com/library/articles/training/12-deadly-workout-sins
24. ↑ http: //healthyliving.azcentral.com/long-improve-buttocks-squats-11691.html
25. ↑ http: //www.muscleandfitness.com/muscle-fitness-hers/hers-workouts/15-reasons-youre-not-getting-results-gym
26. ↑ http: //healthyliving.azcentral.com/long-improve-buttocks-squats-11691.html

---