Як робити вправи, як печерна людина, легкі вправи у вазі
Вправи настільки ж важливі, як і повноцінне харчування. Ось як робити вправи, як печерний чоловік, коли ви вже їсте, як такий!
Але що робили наші первісні предки для фізичних вправ? Ну, вправа для них - це не те, про що їм доводилося думати. Це було життя. Кожен день означав переїзд та фізичні вправи, щоб зібрати їжу, побудувати притулок або просто вижити.
Програма вправ "Палео" - подібна до того, що робили наші предки. Дотримуйтесь цих простих правил, щоб знайти способи включити первинні тренування у свій спосіб життя і робити вправи, як печерний чоловік.
Правило 1: рухайтеся багато повільним темпом
Печерні люди велику частину свого дня гуляли навколо полювання та збирали їжу, блукали та мігрували на нові території. Вийміть одну з їх книги і рухайтеся якомога більше протягом дня. Низький аеробний рівень протягом дня створює міцні судини, кістки, суглоби та сполучні тканини.
Найпростішими способами включити низьку аеробну активність можуть бути ходьба або їзда на велосипеді, якщо це можливо. Припаркуйте машину якомога далі від місця призначення, а пройдіть решту шляху. Підніміться сходами замість ліфта. Під час роботи робіть часті перерви, щоб вставати і гуляти, або використовуйте обідню перерву, щоб вирушити на прогулянку.
Завжди йдіть до офісу колег, а не надсилати електронний лист. Можливо, ви навіть захочете спробувати стоячий стіл або бігову доріжку, якщо це можливо. У вихідні або після роботи спробуйте піші прогулянки або плавання. Будь-яким чином будь-коли залишайтеся активними, навіть у ваші «дні відпочинку».
Правило 2: Спринт раз у раз
Наші предки Палео не витрачали години і години на фізичні вправи, як і ви. В епоху палеоліту життя залежало від того, як можна було обігнати тварин або у формі полювання на них, або щоб уникнути полювання ними. Вони працювали б лише тоді, коли їм було потрібно. Відпрацюйте кілька інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).