Як робити вправи на дошці в один хід для сильнішого абс
Ми не знаємо занадто багато людей, які захоплюються тим, щоб робити дошки. Як правило, ви дивитесь на свій таймер, коли хвилина (або більше) закінчується. І поки ми відверті, давайте просто вийдемо і скажемо: дошки знищують ваш прес. Для досить базової ізометричної вправи дошки зміцнюють все ваше тіло - вони змушують серцевину стрибнути, зміцнюють поперек і формують плечі.
--> А ще краще, що вам не потрібно ніяке обладнання, і ви можете посилити інтенсивність, розширивши свою позицію і підкріпившись руками замість передпліч і ліктів. Переконайтесь самі. Перевірте, що рекомендує Кіт Скотт, A.T.C., C.S.C.S., силовий тренер у Медфорді, штат Нью-Джерсі, для завоювання дошки перед тим, як робити будь-які важкі вправи. Ви будете краще за це, гарантовано.
Опустіться в віджимання на підлозі
Тепер зігніть лікті на 90 ° і покладіть вагу на передпліччя. Лікті повинні бути прямо під плечима, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг. Затримайтеся в положенні якомога довше. Ваша мета повинна бути утримувати його протягом двох хвилин.
"Планка допомагає розвивати силу в серцевині, плечах, руках і сідницях", - говорить Скотт, роблячи це чудовою передумовою для підняття важкої ваги або занять інтенсивними видами спорту. Незважаючи на те, що ви не рухаєтеся або не піднімаєте вагу, вам потрібно постійно стискати прес, щоб утримати позицію - більшість людей не можуть тривати 30 секунд з першої спроби.