Як розірвати за 30 днів - поради; Трюки, які працюють
Скептики стверджують, що жодним чином за місяць ви не зможете перетворити своє тіло і виглядати бадьоро. Реальність така, що вас можуть розірвати за 30 днів!
Це потягне за собою зусилля та послідовність, але якщо ви докладете зусиль, ви зможете знизити жир і покращити м’язовий тонус протягом місяця. Можливо, не в тій мірі, в якій ви бажаєте, але вам буде добре на шляху.
Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам швидко розірвати.
Примітка: Викладена нижче програма тренувань є дуже складною. Якщо ви ніколи раніше не займалися, це не для вас. Навіть якщо ви певний час займалися фізичними вправами, перед тим, як робити спроби, проконсультуйтеся з лікарем.
Зміст
Чи потрібно мені якесь спеціальне обладнання?
Щоб швидко розірвати, потрібно деяке обладнання. A домашній тренажерний зал ідеально, але це не обов’язково. Гантелі різної ваги від легких до важких теж добре працюють. Також вам знадобиться зручний тренувальний одяг та підтримуюче спортивне взуття.
Вам доведеться їсти здорову їжу, яка може коштувати трохи дорожче. Однак ви заощадите гроші, не вживаючи шкідливу їжу.
Отримайте розірвану формулу за 30 днів
1) Силові тренування 6 днів на тиждень
Багато людей обтяжують тренування 3 або 4 рази на тиждень. Цей графік буде добре працювати, якщо ви хочете, щоб його розірвали приблизно через 90 днів. Однак, щоб розірвати через 30 днів, вам потрібно буде вдосконалити гру.
Протягом наступних 30 днів ви будете тренуватися з гирями шість днів на тиждень, використовуючи як легкі, так і важкі гантелі або гирі. Робіть три дні і один вихідний.
Наприклад, тренуйтеся в неділю, понеділок та вівторок. Візьміть день відпочинку в середу, а потім тренуйтеся протягом наступних трьох днів. Вправи таким чином дозволять вам націлити всі свої м’язи двічі протягом одного тижня.
Щоб тонізувати все тіло, протягом перших трьох днів працюйте по черзі верхньою, середньою та нижньою частинами тіла. Відпочиньте, а потім починайте спочатку, дотримуючись тієї ж послідовності протягом наступних трьох днів.
Наприклад, ви могли тренувати груди, плечі, спину і руки в перший і п’ятий дні, прес і талію в два і шостий дні, а сідниці і ноги - в третій і сьомий дні.
Для перших трьох тренувань використовуйте легкі гирі і виконуйте від 12 до 15 повторень за серію. Ваші наступні три тренування включатимуть великі ваги, і ви повинні робити від 6 до 8 повторень за серію. Ваш поточний рівень сили визначатиме, що для вас є легким і важким. Якщо ваша форма починає страждати, вага, який ви використовуєте, занадто важкий.
Не забудьте зробити розминку перед тренуванням, а потім охолодження. Це допоможе вам отримати максимум від сеансів та уникнути травм.
2) Робіть тренування з гігантських наборів
Я великий шанувальник гігантських наборів. На мою думку, вони обов’язкові, якщо ви хочете, щоб вас розірвали за 30 днів.
Швидкий темп гігантських тренувань робить інтенсивні сеанси, що сприяють швидкому зростанню м’язів та спалюванню жиру. Вони також надають кардіо переваги.