Як розпочати дієту з кето - Mad Creations Hub
Поділіться цим рецептом
Знати, як розпочати кето-дієту, непросто. Може здатися, що ти так сильно відмовляєшся. Початок кето-дієти може бути для вас страшним, але, повірте, з вами все буде добре.
Ми розберемо це лише на декілька речей, яким слід слідувати спочатку, щоб було легше. Щоб було просто, я дотримуюся;
- Їжте лише із зеленого списку.
- Залишайтеся менше 20 г нетто вуглеводів на день.
- Їжте лише голодними.
- Вживайте продукти з корисними жирами, щоб довше бути ситими.
Як розпочати дієту кето
Щоб легко знати, які продукти найкраще їсти, їх додають до кольорових списків. Як і світлофорна система, зелений - це добре. Бурштиновий або апельсиновий інколи - це (продукти харчування), а червоний список містить продукти, які вважаються непридатними для кето. Використання списків, коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, набагато легше дізнатися, які продукти з низьким вмістом вуглеводів. Списки також допомагають скласти кето-страви, використовуючи список для довідки.
Ви можете роздрукувати всі списки та зберегти їх у холодильнику або десь під рукою. Використовуйте посилання нижче, щоб роздрукувати кожен список, як вам потрібно.
Найкращі продукти, які можна їсти на дієті кето
Щоб залишатися в стані кетозу, рекомендується залишати менше 20 грамів вуглеводів на день. Виберіть із «Зеленого списку» і спробуйте включити різноманітність у свої страви. Є ще широкий вибір продуктів харчування на вибір.
- Здорові жири. Їжте здоровий жир, такий як кокосова олія, масло, авокадо, олія авокадо.
- Білок. Червоне м’ясо, курка, риба, яйця.
- Некрохмальний овоч. Листові зелені овочі, цвітна капуста, спаржа, брокколі.
- Молочна. Повножирні молочні продукти, такі як вершки, сир, масло.
- Горіхи та насіння. Їжте горіхи та насіння з низьким вмістом вуглеводів.
- Ягоди, низьковуглеводні підсолоджувачі, низькоуглеводні приправи та спеції.
Що таке чисті вуглеводи?
Чисті вуглеводи - це вуглеводи в їжі, які ви перетравлюєте та використовуєте для отримання енергії. Чисті вуглеводи не мають енергетичної цінності та не впливають на рівень цукру в крові, тому в основному ми не враховуємо їх у щоденну кількість вуглеводів.
Як розрахувати чисті вуглеводи?
Це просто віднімання клітковини та цукрових спиртів із загальної кількості вуглеводів. Для нас австралійські чисті вуглеводи розраховані на всіх австралійських харчових панелях.
- На відміну від інших вуглеводів клітковина не може засвоюватися організмом і проходить через кишковий тракт майже неушкодженою. Ось чому ми не враховуємо клітковину у своєму раціоні.
- Цукрові спирти - це підсолоджувачі, такі як ксиліт та еритрит. Цукрові спирти мають солодкий смак і перетравлюються лише частково, або взагалі не засвоюються.
Щоб досягти кетозу і залишитися там, рекомендується залишати менше 20-30 г вуглеводів. Для деяких з нас це може відрізнятися, тому ви можете перевірити і випробувати свої обмеження. Як правило, я особисто дотримуюся вуглеводів, що містять менше 20 г і підтримувати кетоз.