Як розпочати нову пішохідну програму для початківців

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Якщо ви вирішили, що пора почати ходити заради здоров’я, фізичної форми та схуднення, ви вже зробили чудовий перший крок. Ходьба - це ефективний, природний спосіб досягти щоденних фізичних навантажень, рекомендованих для регулювання ваги та гарного самопочуття.

Ходьба допомагає спалювати калорії та жир, необхідні для схуднення. Рекомендація - 60 хвилин на день кілька разів на тиждень. Як правило, для 160-кілограмової людини ходьба спалить близько 100 калорій на милю. Найкраще, це дешево - дорогого членства в спортзалі не потрібно - і це можна зробити де завгодно. У поєднанні зі збалансованим харчуванням ви можете почати досягати своїх цілей.

Якщо ви тільки починаєте, знайдіть трохи часу, щоб ознайомитися з основами. Як тільки ви почнете рухатись, ви зможете комфортно ходити від 30 хвилин до години, рекомендований рівень фізичної активності для зменшення ризику серцевих захворювань, діабету II типу, раку молочної залози, раку товстої кишки тощо.

розпочати

Ходити краще, ніж бігати?

Може здаватися, що ходьба має занадто слабкий вплив, щоб мати значний вплив на вашу вагу, але це неправда. Особливо, якщо ви тільки починаєте, біг може бути занадто швидким, а також не найкраща вправа для схуднення для всіх.

Зрештою, це зводиться до вашої ситуації та потреб. Знайте, що програма прогулянок - це ефективна вправа і може призвести до втрати ваги при належному балансі калорій, тому ви не повинні відчувати, що недостатньо робите. Насправді може бути простіше дотримуватися плану ходьби, а не плану бігу.

Перш ніж розпочати

Є кілька речей, які слід врахувати, починаючи програму ходьби:

  1. Підготовка до ходьби: Дізнайтеся, що потрібно зробити, перш ніж розпочати програму ходьби. Це може включати отримання медичної консультації, інвестування в основні прогулянки, такі як взуття та одяг тощо.
  2. Техніка ходьби: Далі ви вивчите хорошу техніку ходьби, зосередившись на правильній поставі, використанні рук та рухах ніг.
  3. Графік ходьби: Визначте, як часто ходити, як швидко, різні типи ходьби і як далеко будувати до рівня 30-60 хвилин на день.
  4. Залишатися мотивованим: Вивчіть методи, як утримувати себе на ході та уникати типових помилок.