Як розрахувати калорійність вагітності - дитячий куточок для харчування під час вагітності
Їсти за двох не означає їсти за бажанням і їсти що завгодно. Вагітні жінки мають специфічні харчові потреби, а зростаючий плід має потреби, які варіюються залежно від триместру.
Ви можете знати, що під час вагітності додані кілограми залежать від ваги до вагітності. Наприклад, якщо у вас звичайна вага, ви повинні набрати від 25 до 35 фунтів; якщо у вас недостатня вага, ви повинні прагнути від 28 до 40 фунтів; якщо у вас надмірна вага, вам слід набрати лише 15-25. Тим, хто потрапляє в категорію ожиріння, слід проконсультуватися з лікарем, але плануйте набрати від 9 до 25 фунтів, залежно від вашої обставини. Якщо ви вагітні двійнею, очікуйте набору від 35 до 45 фунтів.
Як розрахувати кількість калорій, необхідних для вагітності
Існує кілька формул, які допомагають нам визначити рівень калорій, необхідний з урахуванням рівня активності, а також стану вагітності. Деякі з найбільш популярних розрахунків включають рівняння Гарріса-Бенедикта та останнє - Інститут медичного рівняння, яке базується на дієтичних рекомендаціях для американців 2005 року та новій харчовій піраміді MyPyramid.
Потреби в калоріях базуються на рівні активності людини та її базальному рівні метаболізму, або BMR. BMR - це кількість спалених калорій, якщо весь день перебуває у стані спокою. Рівень калорійності також відрізняється за статтю, віком та складом тіла. Такі фактори, як стать, вага, зріст та вік, є факторами, що визначають потреби людини в калоріях. У цій статті ми зосередимось насамперед на обчисленні потреби в калоріях для вагітних за допомогою формули Харріса Бенедикта.
Крок 1: Розрахуйте свої потреби у калоріях до вагітності
BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)
Потрібні калорії під час вагітності = (BMR * рівень активності) + додаткові калорії вагітності
Крок 2: Визначте рівень своєї активності
Сидячий (мало або взагалі не виконує фізичних вправ) - 1,2
Легко активний (легкі вправи/робота 1-3 дні на тиждень) - 1,375
Помірно активний (помірні фізичні вправи/робота 3-5 днів на тиждень) - 1,55
Дуже активний (важкі фізичні вправи/робота 6-7 днів на тиждень) - 1,725
Позаактивні (дуже важкі фізичні вправи/робота 6-7 днів на тиждень) - 1,9
Більшість людей вибирають злегка активний або вищий множник. Згідно зі словником Мерріам-Вебстер, медичне визначення сидячого означає "робити чи вимагати багато сидіння: характеризується відсутністю фізичної активності". Якщо ви перебуваєте на постільному режимі, то сидячий спосіб руху є найбільш доречним.