Як розрахувати кількість калорій, необхідних худим пані
Опубліковано: 14 лютого 2013 р. Останнє оновлення: 7 січня 2020 р
Коли мова заходить про схуднення та підтримання здорової статури, математика має значення. Не хвилюйся. Вам не потрібно буде робити таку математику, яка залишила вас почесати голову в школі. Цей вид математики пов’язаний з калоріями, і для цього потрібні лише деякі основні розрахунки. По-перше, вам потрібно буде визначити кількість калорій, необхідних за день ваш тіло. Ваше цільове споживання калорій буде залежати від вашого віку, статі, рівня активності та, можливо, інших факторів здоров’я, і воно повинно бути меншим або рівним кількості спалених калорій. Здається складним? Розслабтесь. Ми можемо допомогти. Нижче ми перелічили кілька основних рекомендацій, які допоможуть вам визначити, скільки калорій потрібно спалити. Знову ж таки, це лише орієнтири. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем щодо ваших індивідуальних потреб.
2 способи розрахунку кількості необхідних калорій
ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ ЗБЕРЕЖИТИ СВОЙ СУЧАСНИЙ ЗДОРОВИЙ ВАГУ:
Якщо ваша мета - просто підтримувати здорову вагу, нижче пропонуються рекомендації щодо калорійності для дорослих жінок на основі віку та рівня активності:
Рекомендації щодо калорій для дорослих жінок
Малорухливий (активний лише завдяки регулярній щоденній діяльності)
Вік 19-30: 1800-2000 добових калорій
Вік 31-50: 1800 добових калорій
Вік 50-65: 1600 добових калорій
Помірно активний (активність, що дорівнює ходьбі 1,5-3 милі на день із 3-4 милями на годину)