Як розрахувати макро харчування для втрати ваги Топ-вузли та перли
Розбиваючи, як розрахувати макро харчування для схуднення найпростішим способом, який я можу! Я зовсім не професіонал, але саме цим я і займався для досягнення бажаних результатів.
ПОВНЕ ВІДЕО В кінці публікації
ЩО ТАКЕ МАКРОСИ |
Поживні речовини, з яких складається калорія: вуглеводи, жири та білки.
МАКРОС проти КАЛОРІЙ |
Я дивлюсь на цих двох як пов'язаних, а не окремо. Я обчислюю, який калорійний дефіцит мені потрібен, а потім дозволяю My Fitness Pal коригувати% макросів (FULL POST на My Fitness Pal). Не менш важливо дотримуватися конкретного споживання калорій залежно від вашої мети, а також відстеження макросів.
Налаштування макросів означає, що ви налаштовуєте, який тип їжі ви їсте, щоб найкраще принести користь вашому конкретному типу статури. Я спеціально ставлю на дещо вищий вуглевод, оскільки я роблю HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) у тренажерному залі, тому мені потрібні ті швидкодіючі енергетичні поживні речовини, що містяться в вуглеводах, для підтримки цих тренувань. Пограйте з відсотками макросів, щоб побачити, на чому краще працює ваше тіло.
HIGH CARB проти LOW CARB |
Я роблю 5 днів з низьким вмістом вуглеводів і 2 дні з високим вмістом вуглеводів. По суті, це придурений варіант катання на вуглеводах, який тримає ваше тіло на ногах і постійно спалює жир. Якщо ви харчуєтеся однаково щодня, виконуєте одне і те ж тренування щодня, ваше тіло налагодиться і не покращить.
Дні з високим вмістом вуглеводів: я використовую їх у дні, коли я спалюю найбільше калорій і потребую цього поповнення найбільше. Зазвичай для мене це середа та субота.
Дні з низьким вмістом вуглеводів: один - саме у день відпочинку, а решта змінюється протягом тижня. Зазвичай це понеділок, вівторок, четвер, п’ятниця та неділя.
ЖИВЕ ЖИТТЯ ЗА МЕКРО |
Ви все ще живу життям. Я не потрапляю в точність цього. Я знайшов стільки свободи в цій надбавці про те, що я можу жити і любити своє життя без обмежень. Якщо я їду на захід чи на випивку, я використовую правило помірності. Це НЕ відкине вас від поставлених цілей. Ви просто стрибнете назад у гойдалки речей на наступний день і випиєте БАГАТО води.
Я також намагаюся відслідковувати свою їжу якнайкраще, коли я перебуваю вдома або на заходах. Я здогадуюсь, чого мені достатньо, щоб я приблизно знав, де я перебуваю протягом дня. Це вимагає практики, але це легко зробити швидко.
Дозвольте собі насолоджуватися життям, насолоджуватися їжею, насолоджуватися часом з людьми, адже в кінці дня це подрібнене 6 пакетів варте того, якщо ви нещасні, потрапляючи туди? Абсолютно ні.
ЩО ТАКІ "МОЇ" МАКРОСИ |
50% вуглеводів | 35% білка | 15% жиру
35% вуглеводів | 45% білка | 20% жиру
Це з часом вимагало певного коригування. Раніше я робив дуже низький вміст вуглеводів і високий вміст жиру. Я схуд, але втратив багато м’язів. Я хочу, щоб мій підтягнутий м’яз показався, тому я налаштувався, і це спрацювало добре. Це більш повільний процес втрати жиру, АЛЕ це набагато стійкіше для мого тіла.
ФОРМУЛИ |
BMR:
ВИСОТА в см x 6,25 + ВАГА в кг x 9,99 - ВІК x 4,92 + 5
КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ:
BMR x 1,1 = базові калорії, необхідні для підтримки роботи тіла та мозку
Дефіцит калорій:
КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ - 500 кал (це мій дефіцит калорій)
-250 кал (додає до втрати 1/2 фунта на тиждень)
-500 (додає до втрати 1 фунта на тиждень)
-750 (додає до втрати 1,5 фунта на тиждень)
МАКРО КАЛЬКУЛЬТ:
Я дозволяю My Fitness Pal робити це за мене, бо саме там я відстежую всю свою їжу. ПОВНИЙ БЛОГ-ОПИС на My Fitness Pal.
Поділіться
Давай будемо друзями
- https://www.instagram.com/topknotsandpearls/
- https://www.facebook.com/youreverydaystyleandbeauty/
- https://www.pinterest.com/topknots_pearls
- https://www.youtube.com/channel/UCJiS-mBtKJRGN8bZSn4Zavw?view_as=subscriber
- https://twitter.com/topknots_pearls
- mailto: [електронна пошта захищена]% 20
Маніфести понеділка
Потрібна допомога у пошуку чогось?
Останні покупки
Домашня редагування
ДЕ Я ПОКУПУЮ
Підтримую мою кавову залежність
Topknotsandpearls.com час від часу отримує спонсорські послуги продавців/брендів за згадку про свої товари та послуги. Він також містить посилання, які допомагають підтримати мою залежність від Starbucks безкоштовно.
Дякуємо за підтримку T&P!