Як розрахувати макроси під час вагітності - IIFYM
Для багатьох це не новина, але я вагітна! Я фактично закінчую термін на 37 тижні Це моя перша вагітність, і ми з Томасом надзвичайно раді, щоб наш маленький хлопець потрапив сюди! Як бачите, я в даний час запасаю морозильну камеру їжею на час прибуття Маршалла, щоб полегшити наше життя та не дати мені жити за рахунок швидкого харчування та сміття ...
Поширене запитання: "Ви все ще практикуєте IIFYM?" Чорт возьми, я такий! Я не був строгим щодо цього, але я відстежував з двох причин: 1) я хочу переконатися, що я досягну свого мікрофона і 2) я не хочу надто божеволіти, тому що лорд знає, що я міг з'їсти більше 1000 калорій на день.
Отож, наступне запитання, яке я отримую: "як ви розраховуєте макроси під час вагітності?" Насправді це досить просто! * Застереження: я не лікар, спочатку зв’яжіться зі своїм, щоб побачити, що вони рекомендують для споживання калорій.
Перший триместр вам насправді не потрібні зайві калорії, тому ви просто хочете бути на підтримці калорій. Знову ж, уточніть, що говорить ваш лікар, оскільки я не лікар! У другому триместрі ви розглядаєте десь від 150-300 калорій, що перевищують рівень технічного обслуговування (попросіть свого лікаря), а в третьому триместрі приблизно 300-500 калорій. Слухайте своє тіло, коли додаєте калорії.
Коли ви розраховуєте свої макроси на www.iifym.com, обчисліть свої макроси для обслуговування, використовуючи вагу початкової ваги вагітності. Потім додайте надлишок калорій у свій TDEE, де написано “власні макроси”.