Як розрахувати відсоток жиру в організмі; Кронометр
Знання відсотків жиру в організмі допоможе нам надати вам точніші рекомендації щодо щоденних потреб у білках. Настійно рекомендуємо використовувати найточніший із наведених нижче методів, доступний для вас.
Ви можете додати відсоток жиру в своєму щоденнику, додавши біометричні дані на веб-сайті або в мобільному додатку.
Існує кілька способів визначити, скільки жиру в організмі ви несете. У кожного є свої плюси і мінуси. Ми перерахували їх нижче в порядку вартості, складності та точності, від найнижчих до найвищих:
Наближення фотографії
Найпростіший і найменш дорогий спосіб виміряти відсоток жиру в організмі - сфотографувати себе в нижній білизні (найболючіша частина), а потім порівняти його з фотографіями людей із різним відсотком жиру в організмі. Ви можете скористатися наведеними нижче фотографіями або здійснити пошук в Інтернеті на "відсоток жиру в організмі" та вибравши вкладку Зображення на сторінці результатів. Звичайно, це не найточніший метод, оскільки він вимагає від вас об’єктивності щодо своєї зовнішності, але він може дати вам дуже гарне уявлення про те, де ви перебуваєте, і як насправді виглядає наступний етап в особистому здоров’ї.
Жінки:
Штангенциркулі
Цей низькотехнологічний метод передбачає використання недорогого, легкого та ручного пристрою, відомого як штангенциркуль для вимірювання товщини складки шкіри та жиру, що лежить під нею. Штангенциркулі коштують десь від пари до сотні доларів і нагадують невелику пару щипців. Вони можуть виміряти відстань до міліметра. Їх можна легко придбати на Amazon, і вони містять вичерпні інструкції та формули, які розраховують відсоток жиру в організмі.
Проведені в певних місцях тіла показники штангенциркуля можуть допомогти визначити загальний відсоток жиру в організмі. Хоча завжди існує ймовірність помилок, вимірювачі жиру в організмі є одним із найбільш перевірених часом та точних способів вимірювання жиру в організмі. Щоб результати були по-справжньому корисними, найкраще залучити допомогу іншої людини - особливо для жінок, яким потрібно виміряти шкірну складку на тильній стороні надпліччя, важкодоступної області - і використовувати ту саму людину для щоразу робіть виміри. Вам також потрібно буде виконати деякі прості обчислення самостійно, або скористатися онлайн-калькулятором, розробленим саме для цієї мети, щоб перевести ці вимірювання у відсоток жиру в організмі.