Як розрахувати витрати енергії важкоатлетів, що руйнують м’язи
Дрездін Арчибальд
Олімпійська важка атлетика, сила та кондиція
Тренування важкої атлетики має характерну особливість, що на тренуванні, яке триває від 1,5 до 2,5 годин, фактичний час роботи під штангою становитиме лише п’ять-дванадцять хвилин. Але за цей короткий час підйомник може рухатися десь від чотирьох до двадцяти метричних тонн і навіть більше. Це багато роботи.
Традиційно ця робота вимірювалась у загальній кількості піднятих кілограмів. Протягом багатьох років це було виявлено простим способом вимірювання, але не точним щодо витраченої енергії. Під час більш детальних досліджень було встановлено, що витрата енергії на даному тренуванні буде залежати не від однієї, а від трьох різних речей: ваги тіла атлета, рівня кваліфікації атлета та конкретної виконуваної вправи. На останній особливо впливає кількість м’язової маси, яка бере участь у певній вправі.
Вплив рівня майстерності та маси тіла
Після розминки, коли тіло спортсмена повністю підготовлене до майбутнього тренувального заняття, величина енергетичних витрат середніх атлетів варіюється від 0,98 (56 кг ліфтерів) до 4,6 ккал/хвилину (надважкі ваги). Тому очевидно, що існує тісний взаємозв'язок між вашою категорією тіла та вашими відповідними обсягами енергетичних витрат.
У середньому витрати енергії після нагрівання підйомників середнього рівня складають 2,78 ккал/хв. Подібна залежність величини витрат енергії від ваги спостерігається і у елітних атлетів, хоча їх середній рівень нижчий, лише 2,21 ккал/хв. Цього можна було очікувати завдяки підвищеній технічній ефективності більш досвідчених елітних атлетів.
Це видно з таблиці нижче. Показані категорії ваги тіла є традиційними, але загальний принцип залишається незмінним, звичайно. Точно так само не даються точні показники продуктивності середніх та елітних спортсменів. Ми бачимо лише просту біфуркацію, яка використовується, щоб показати, що підвищення рівня кваліфікації стає більш ефективним. З більшим рівнем кваліфікації ви, безсумнівно, помітите ковзання шкали від початківця до олімпійського рівня.
Легко помітити, що легші атлети ефективніші, ніж важкі, для кожного рівня кваліфікації, в той же час всі атлети підвищують свою ефективність із підвищенням рівня кваліфікації. Тож може бути можливо, що елітний підйомник буде використовувати менше енергії під час тренування, навіть якщо він або вона піднімає набагато більше, ніж менш кваліфікований.
Вплив різних вправ
Величина витрат енергії під час виконання однієї і тієї ж роботи (робота означає опір у кілограмах, відстань піднятої в метрах) також відрізняється, якщо врахувати характер вправ. Тому для порівняння їх енергетичної потужності використовується термін питомі витрати енергії (ПЕЕ) - кількість енергії, необхідної для виконання робіт на кілограм-метр (кал/кгм). Таким чином ми можемо виміряти ефективність за вхідними та вихідними показниками. Коротше кажучи, величина даного виходу, вимірювана в метрах опору, в одних вправах вимагає більше енергії, ніж в інших.