Як сформувати пресу Повне керівництво
Володар золотої медалі чемпіонату Світу з пауерліфтера та Співдружності Ден Магі розповідає, як подвоїти вагу тіла
Незалежно від того, чи є ваш тренажерний зал розкішним чи розібраним, базовий - ми можемо гарантувати одне: десь усередині буде лавка зі штангою, розташована над нею. Це тому, що, коли справа стосується нарощування сили верхньої частини тіла, є мало рухів, які роблять це настільки ефективно, так просто або так випробувано, як жим штанги.
З огляду на його універсальність і зручність, цілком можливо, що жим штанги вже відіграє головну роль на ваших щотижневих заняттях у тренажерному залі, але якщо ви зацікавлені в переході від підняття мізерних гир до справжньої сталі або якщо ваші тренування плато, і вам цікаво Точка до лави, тоді ми можемо допомогти.
Щодо питання "в чому справа", дослідники, які писали у "Спортивній медицині", стверджували, що жим лежачи є однією з основних вправ для зміцнення мускулатури верхньої частини тіла і може призвести до значного збільшення грудей, плечей та рук. Він також чудовий як для нарощування сили, так і для гіпертрофії м’язів (більші м’язи), тому при жимі лежачи немає необхідності вибирати між тим, як зробити своє тіло інструментом чи прикрасою. Це може бути і те, і інше.
Щодо питання, як ви можете підняти нас більше, ми звернулись за допомогою до нас. Ми зібрались із тренером The Foundry, пауерліфтером та нинішнім володарем золотої медалі чемпіонату Співдружності Даном Магі, який - покірний хваль - важить 80 кг, але може витримати 162,5 кг. Якщо хтось може навчити вас, як підняти більше свинцю, він може. "Замість того, щоб просто лежати на лавці, я навчився користуватися ногами, верхньою частиною спини, серцевиною та дихальною механікою, щоб жиму лежати більше", - говорить Магі. "Раніше я не робив нічого подібного, я просто розпаковував це і намагався натиснути на вагу".
За допомогою MH та Magee ви також швидко зберете вагу власного тіла.
Як жим лежачи
Ми розуміємо, що більшість із вас буде стояти на лавці з того часу, як вперше зайшов у тренажерний зал, але кожен може встигати час від часу підправляти свою техніку, так? Тож для того, щоб переконатися, що ти стоїш як професіонал, ми попросили Меджі пояснити свою точну техніку лежання з того моменту, як він поклав очі на лавку, доки він знову не поставив штангу. Це як жим лежачи як професіонал.
Знайдіть правильну лавку
Перш ніж ви навіть подумали про підняття гирі, перше, що вам потрібно зробити, це битися з правильною лавою, на яку можна піднятися. Як пояснює Меджі: "Чим ширша лава, тим вона безпечніша для ваших плечей. Ви не хочете, щоб ваші плечі звисали з лави, бо ваші плечі не захищені, тому я завжди намагався б знайти якомога ширшу лаву як можна."