Як схилятися до сезону регбі - Ruck Science
За останні 25 років гравців у регбі стало значно більше. Це стосується як зросту, так і ваги по полю.
Якщо ви подивитеся на розмір гравців на чемпіонаті світу 1987 року (до професіоналізму) і порівняєте це з хлопцями, які бігають на RWC2015, ви побачите середнє збільшення приблизно на 17 фунтів серед нападників і майже 20 фунтів у спину.
Але це дослідження Бі-бі-сі та Opta Sports показує, що, хоча гравці все ще збільшуються, темпи зростання починають плато.
ДОДАТОК ДЛЯ НАВЧАННЯ РАБГІВ
Фізичні вимоги сучасного регбі
За словами д-ра Гранта Треварти, експерта з біомеханіки з Університету Бата, який спеціалізується на регбі, головна причина уповільнення полягає в тому, що гра за цей самий період стала швидшою та „активнішою”. Зі статті:
… У 1991 році в середній грі Кубка світу було 94 відправи та 164 передачі. Але через 20 років цифри приблизно подвоїлися. У 2011 році було в середньому 197 відборів і 253 передачі.
Набір зайвої ваги - це не обов’язково найкраще, що потрібно носити з собою, оскільки регбі стає швидшим видом спорту. І стає набагато швидше. Дослідження також показало, що середньому гравцеві регбі пропонується зробити більше бігів, снастей і рухів, ніж будь-коли раніше. Пори року також подовжуються, професійний/міжнародний календар зараз займає солідних 10 місяців у році.
Що все це означає для гравців та їх фізичних характеристик? Ви помітите, що дослідження Opta Sports не говорить, що гравців стає менше, щоб справлятися з додатковим ігровим часом. Якщо гравці в регбі стають важчими І роблять більше, єдиним механізмом повинна бути різка зміна складу тіла. Словом, гравці в регбі стають стрункішими.
Pro Vs аматорські цілі для регбі
Для звичайного гравця, мабуть, нерозумно використовувати All Blacks або Springboks як еталон фітнесу. Ці хлопці мають величезну кількість підтримки, безмежні ресурси і відверто талант, що допомагає їм досягти пікових фізичних показників. Але це не означає, що ми не можемо в них вчитися.
У наступній таблиці наведено цілі щодо фізичної підготовки, якими Спрингбокс користувався ще в 2007 році. Це, мабуть, трохи застаріло для них, але сьогодні це буде добре для більшості гравців-аматорів. Ми пропонуємо порівняти порівняння з цією таблицею на відсотках. Якщо ви граєте в регбі D1, зніміть 10% від загальної суми цілей. Якщо ви граєте в регбі D2, зніміть 20%, а якщо граєте в D3/4, зніміть 30%.
Виходячи з цієї шкали, якщо ви D3 Pro, ваша ціль Beep Test більше нагадує 8, ніж 11. І ваша максимальна лава повинна відповідати вазі вашого тіла, а не в 1,5 рази більше, ніж ви ставите на ваги.
ПЕРЕДСЕЗОН
ПРОГРАМА НАВЧАННЯ РАББІ
ЧИСЛИВА ФОРМУЛА
Гравці-аматори, як і наші професійні колеги, можуть скористатися підтримкою або навіть збільшенням розміру за рахунок жиру в організмі. Це означає, що ви стаєте стрункішими та сильнішими одночасно. Якщо ви ознайомилися з періодизацією регбі, ви зрозумієте, що це фаза, зазвичай відома як "передсезонна".
Залежно від результатів, наведених у таблиці тестування на придатність вище, можливо, вам доведеться або нахилитися, або розсипатися під час передсезону. Якщо у вас невеликий розмір і ви пробігаєте 12-секундний тест на звуковий сигнал, припиніть читати зараз. Ідіть, візьміть трохи сироваткового білка і спайте більше, щоб збільшитись.
Якщо ви, однак, ви вбили максимальну лавку та присідання, але не можете стрибнути вертикально для арахісу, продовжуйте читати, і ми дамо вам формулу, як схилятися до сезону регбі, не витрачаючи 4 години на день у спортзалі. Формула передбачає внесення невеликих змін у ваш раціон, тренування та сон.
Близько десятка членів нашої команди з тестування продуктів у США, Канаді та Австралії прийняли цю формулу виведення з роботи під час передсезонного навчання. Результат? Вага в основному підтримується, тоді як склад тіла, сила та серцево-судинна форма покращуються значно. Щоб стати частиною наступної групи тестування - напишіть нам на [email protected].
ЗМІНА ВАШОЇ ДІЄТИ
Ваше основне джерело енергії
Вище ми згадали, що вилучення вуглеводів - це один із способів, як правило, люди отримують схуднення на сезон регбі. І зазвичай це не вдається. Не тому, що теорія помилкова, а тому, що страти бракує. Для більшості спортсменів-аматорів вуглеводи - це ваше джерело енергії No1. Ця енергія надходить у вигляді таких продуктів, як фрукти, макарони, рис, картопля тощо.
Як ваш організм переробляє вуглеводи в енергію
Чому ви хочете їсти менше вуглеводів? Головним чином тому, що ваше тіло не може накопичувати енергію вуглеводів більше ніж на 2 дні. Якщо ви споживаєте більше вуглеводів, ніж можете зберегти, ваша печінка перетворює їх на жир для подальшого перетворення в енергію, коли це потрібно. Якщо протягом цих двох днів ви недостатньо вправляєтеся, щоб спалити споживання, ви продовжуватимете накопичувати марні запаси жиру. Якщо ви не ультрамарафонець у вільний час, запаси жиру - це не дуже добре.
Регбістам не потрібно (багато) вуглеводів протягом передсезону
У передсезонний період, коли ви намагаєтесь нахилитися до регбі, ви не повинні використовувати величезну кількість енергії між тренуваннями. Ви будете тренуватися з регбі два рази на тиждень, і, можливо, також 2-3 сеанси тренажерного залу в цей час. Але жоден з цих видів діяльності не вимагає тисяч надлишкових калорій з вуглеводів.
Ми провели кілька тестів щодо калорійності занять у тренажерному залі, використовуючи присідання та тягу в якості основних рухів. Результати зазвичай полягають у тому, що за час сеансу ви спалите десь від 400 до 800 калорій. Але пам’ятайте, якби ви не займалися фізичними вправами, ви б також спалювали калорії. Тож реально, ваш тренажерний зал, мабуть, допоміг вам лише спалити 200-300 додаткових калорій. Якщо після сеансу ви спускаєте 1000-калорійний фруктовий смузі на основі сеансу, ви насправді отримуєте зворотну продуктивність. Докладніше про споживання калорій незабаром.