Як схуднути без дієт - трилери

Опубліковано 30.09.2016 о 17:58

життя потрібно

Хочете схуднути? Сідай на дієту! Аткінс, Палео, Зона, капустяний суп - кілограми розтануть!

Принаймні, це більшість американців за замовчуванням думають про схуднення: знайдіть конкретну систему харчування, яка класифікує вашу їжу на "хорошу" і "погану", більше ніколи не їжте погану їжу, і ви розблокуєте ключі від схуднення і щастя. Тоді це повернеться до звичного життя, тільки тепер ти худіший і всі тебе люблять!

Хіба що це зовсім не те, що відбувається. Дієти більше схожі на в'язницю, де ти є наглядачем і ув'язненим - ти даєш собі час у норі, коли робиш "поганий" вибір їжі, випадкові психічні розправи проводяться регулярно, не кажучи вже про постійні почуття почуття провини, яку ви намагаєтесь поховати під купою шоколаду «Така», тим самим починаючи цикл заново. Добре, у справжній тюрмі, мабуть, немає Чоко Така. Але ви зрозуміли суть.

Чи можете ви скинути кілограми на обмежувальній дієті? Звичайно, це просто арифметика - коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви схуднете. То чому б дієти не працювали в довгостроковій перспективі?

"Обмеження" звучить неприємно (бо воно є)

"Найбільшими модними словами в галузі харчування є модифікація поведінки", - говорить Джим Уайт, зареєстрований дієтолог і власник студій фітнесу та харчування Jim White. "Будь-яка людина може певний час сідати за дієту, але для того, щоб насправді змінити поведінку зараз і на все життя, потрібно багато поведінкової терапії, і люди дізнаються, чому вони харчуються так, як вони".

Це звучить як важка справа, але це може бути настільки просто, як робити невеликі кроки та оцінювати повсякденну поведінку по черзі. Уайт пропонує поглянути на ваші тригери: ви п'єте занадто багато, коли виходите з друзями? Ви прямуєте прямо до комори після роботи і поглинаєте улюблені закуски? У більшості людей є принаймні кілька областей, де вони можуть покращитися за допомогою простих налаштувань, незалежно від того, чи дотримуєтесь ви лише однієї або двох склянок вина замість цілої пляшки, або їсте більше закусок, запакованих білками, протягом дня, щоб ви не голодували як як тільки ти прийдеш додому.