Як схуднути без; Дієта; MPA Supps
Відповідно до попереднього допису, який я писав про те, як нарощувати м’язи та втрачати жир, не відстежуючи споживання калорій, цей посібник зробить це ще на крок далі і покаже, як схуднути без “дієти”.
Більшість людей боїться дієт (для схуднення); вони воліють бездумно пастися на порожньокалорійній їжі. Гірше того, що багато людей не отримують особливих вправ, окрім своєї могутньої подорожі від стоянки до своєї кабінки. На жаль, це не зменшить, якщо ви хочете розвинути стрункішу статуру. (Ви можете припинити читати зараз, якщо не плануєте дотримуватися старанного режиму вправ протягом усієї своєї подорожі до більш стрункої статури.)
У цій статті буде викладено все, що вам потрібно знати про їжу для схуднення, без зайвих обмежень “дієти”. Тільки для уточнення, термін „втрата ваги” у цій статті є синонімом „втрати жиру”. (Дуже мало обставин, коли комусь було б вигідно втратити худу масу тіла.)
Для початку необхідно зрозуміти, що робить їжу здоровою чи нездоровою.
Перегляд здоров’я
Термін "здоровий" часто неправильно використовується як всеохоплююче слово (особливо стосовно дієти та фізичних вправ); насправді те, що корисно для вас, може, а може і не для когось іншого.
Біологічно кажучи, якщо щось хочеться бути здоровим, це допоможе підвищити придатність/живучість організму. Таким чином, “здорова” їжа або форма фізичних вправ просто сприятлива для довголіття.
Якби я запитав вас, що робить певну їжу відверто оздоровчою, перші терміни, які, ймовірно, з’являються у вас у голові, - це, як правило, “органічне”, “натуральне” та “безглютенове”.
Але якщо я попрошу вас пояснити, чому продукти, що не містять глютену та/або органічні продукти, завжди корисні для здоров’я, у вас може не бути послідовної відповіді. Я б також поставив запитання, чи певні продукти не корисні для здоров'я лише тому, що вони були перероблені? (ГМО хтось?)
Правда полягає в тому, що майже кожна їжа, яку ви знайдете в продуктовому магазині, певною мірою переробляється (так, навіть “органічна” їжа), і це не робить її менш здоровою, ніж це було б інакше. З іншого боку, коли люди розглядають нездорову їжу, вони зазвичай уявляють собі такі страви, як піца, картопля фрі, гамбургери та пончики (вони ж “нездорова” їжа).
Але чому? Оскільки в таких продуктах, як правило, більше цукру та жиру? Це тому, що вони можуть не мати стільки мікроелементів? Це може здатися несподіванкою, але реальність така, що навряд чи будь-яка їжа (або інгредієнти) за своєю суттю є шкідливою для здоров’я. Досить смілива претензія, вірно?
Незважаючи на харчову алергію та непереносимість, або безпідставну боязкість деяких синтетичних інгредієнтів (наприклад, сукралози), немає жодних підстав позначати певну їжу як суто нездорову. Залежно від кількості практично будь-якої їжі, яку ви споживаєте, вона, ймовірно, має деякі корисні властивості.
Переосмислення вибору їжі
Ви, напевно, шоковані попереднім розділом. Якщо ви читали це і думали собі: «Зачекайте. Цей хлопець каже, що я можу їсти все, що завгодно, і при цьому досягаю своїх цілей щодо схуднення ?! " Моя відповідь на це: Так, абсолютно. Але до рівняння є трохи більше.
Моє твердження про те, що жодна їжа не повинна розглядатися як заборонена, часто призводить до «чистої їжі браток» до істерики. Як їжа таких речей, як піца та морозиво, може сприяти здоров’ю та довголіття? Просто, якщо ви не вживаєте більше калорій, ніж спалюєте протягом дня, то насправді не має великої різниці, звідки береться ваша енергія.
Література показала, що абсолютним фактором номер один при втраті або наборі ваги тіла є загальне добове споживання енергії (калорій) проти загальних добових витрат енергії. 1 Однак склад вашого раціону (він же пропорція макроелементів, з якої походять ці калорії) все ще має значення, тільки не настільки сильний, як споживання калорій.
Це означає, що дієта, що складається з 1200 калорій, що надходять лише з вуглеводів, матиме інші фізіологічні наслідки, ніж збалансована 1200-калорійна дієта, що містить білки, жири та вуглеводи. Якщо ви мали змогу прочитати мою статтю про розумніше бодібілдингове харчування, то ви усвідомлюєте, що їжа забезпечує для вашого організму не тільки енергію та макроелементи.
Думка про те, що ви можете їсти будь-яку їжу, яку хочете, втрачаючи вагу, може здатися збутою мрією. Будьте обережні, адже я не кажу, що ви можете їсти торт і пончики за бажанням і при цьому худнути. Мені шкода, що вигнали вас, але цього ніколи не станеться, якщо ви не генетична аномалія.
Що вже було сказано, так це те, що ви можете їсти майже будь-яку їжу, яку бажаєте, поки вона відповідає вашим потребам у енергії, макроелементах та мікроелементах наприкінці дня.
Слово обережності
Не неправильно трактуйте попередній розділ як пропозицію випити галону кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, якщо ви хочете схуднути і поліпшити своє здоров'я, оскільки це просто не те, що я повторював. Безліч досліджень досліджує потенційні наслідки для здоров’я при споживанні як натуральних, так і штучних інгредієнтів.
Однак, поки ви не їсте цих речей щодня (у надмірних кількостях), тоді не надто слід турбуватися (особливо в контексті схуднення).
Сподіваємось, тепер ви можете побачити відносність того, що робить їжу «здоровою». Коли ви дивитесь на відсутність продуктів, як на “заборонені”, це створює абсолютно нову динаміку того, як ви ставитесь до харчування. Це дуже звільнює більшість людей і, зрештою, робить їх більш схильними до довгострокового успіху в режимі схуднення.
Чому “дієти” насправді можуть зіпсувати ваші зусилля щодо схуднення
На жаль, багатьом людям обмеження в харчуванні насправді може погіршити питання управління вагою. Кілька досліджень розглядали, як і методи впливу, і тренування можуть допомогти поліпшити самоконтроль харчової поведінки у людей, які хочуть схуднути. Результати свідчать, що хоча обмеження дієти може бути корисним до певної міри, план харчування, який є гнучким/гнучким щодо вибору їжі, є більш схильним до здорового довгострокового контролю ваги. 2,3
Ось чому багато людей, які пробують дієту Аткінса (дієта, яка сприяє значному обмеженню споживання вуглеводів), тривають не більше кількох днів, перш ніж поступатися і пиячити продукти з високим вмістом цукру.
Ось так практично реагуватимуть усі, якщо їстимуть щось, що їм хочеться, і знаходитись у такому положенні, коли їм слід їсти лише один і той же, обмежений вибір продуктів щодня.