Як схуднути без зусиль і прокидатися стрункіше кожного ранку від Марка Норі Медіум
Марк Норей
14 жовтня 2019 · 7 хв читання
Це здається неможливим, чи не так? Ну, це не так! Існує п’ять простих порад, яким потрібно дотримуватися, щоб схуднути без особливих зусиль.
Що стосується схуднення, то потрібно бути розумним і робити вибір, який дозволить вам досягти своєї мети, не залучаючи членство в спортзалі, додаток для підрахунку калорій або відчуття голоду протягом усього дня.
Втрата ваги пов’язана з дефіцитом калорій, і, як би ви до цього не підходили, зрештою, ваше тіло отримує менше енергії, ніж споживає протягом дня. Дефіциту калорій можна досягти, якщо потренуватися більше або менше їсти.
Зараз є також сіра зона, де ви можете поєднати ці два методи, щоб створити дефіцит калорій, не відчуваючи виснаження, голоду чи перевтоми. Тож давайте поговоримо більше про цю сіру зону схуднення.
Якщо ви хочете схуднути, харчуючись скільки завгодно, з мінімальними фізичними вправами, все це в комфорті вашого будинку, не дивіться далі. Ці п’ять порад можуть допомогти вам досягти вашої цільової ваги!
1. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Випивши склянку (або навіть дві) води перед їжею, ви не тільки допомагаєте їсти більше після, але й підтримуєте зволоження. Як ви вже могли знати, здорова людина повинна випивати близько восьми склянок води 8 унцій кожен день. І оскільки ви випиваєте склянку води перед кожним прийомом їжі, половина щоденного споживання води вирішується.
Але, ей, не тому вам рекомендується пити воду перед їжею. Вживаючи воду, коли ви відчуваєте голод, ви можете в підсумку посилити почуття ситості, зазначає дослідження.
Знаєте, іноді ваш мозок може обдурити вас і надіслати неправильні сигнали. Замість того, щоб повідомляти вас, що ви спраглі, він просить їжі. Це тому, що частина мозку, яка займається спрагою та почуттям голоду, однакова. І ви можете усунути цю “помилку”, випивши склянку води перед їжею. Якщо ви все ще голодні, тоді їжте. Але якщо почуття голоду зникає, це означає, що ви насправді просто спраглили.
Ви не можете помилитися з цією підказкою. Що поганого в тому, щоб випити склянку води перед їжею? Нічого, точно! Ви просто закінчите їсти менше, залишатись зволоженою та втрачати вагу. Ви справді не можете просити більше!
2. Зробіть сніданок найбільш послідовною їжею дня
Ви постійно чуєте це: «Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня». Але чи це? Чому сніданок важливіший за обід чи вечерю? Дозвольте сказати вам дещо, це НЕ!
Усі страви важливі. Але чи знаєте ви, що такого особливого у сніданку? Це найбільш послідовний прийом їжі протягом дня. Або це повинно бути, особливо якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів.
Сніданок - це їжа дня, коли ви можете з’їсти шматок пирога, про який ви жадали напередодні, або скибочку піци, або гамбургер, або… Ви зрозуміли ідею. Всякий раз, коли ви жадаєте нездорової їжі, зачекайте до наступного дня і насолоджуйтесь нею на сніданок.
Причиною того, що вам слід постійно снідати, є те, що ви в результаті спалите всі ці калорії протягом дня. Натомість, якщо ви їсте величезну вечерю, ваше тіло буде зберігати калорії як жир і не буде спалювати їх для енергії, оскільки ви не використовуєте багато енергії, коли спите.
Тож готуйтеся до сніданку, їжте помірковану їжу на обід і вибирайте легку страву, таку як салат на вечерю.