Як схуднути - БЕЗКОШТОВНІ поради щодо схуднення для швидкого схуднення
Якби мені довелося здогадуватися, я б сказав, що найпоширенішою метою у світі дієти та фітнесу є втрата ваги. Ніщо інше навіть не наближається.
Ось, мабуть, тому існують тисячі порад, дієт і методів схуднення, тисячі програм, планів і продуктів, призначених для схуднення, і мільйони книг, веб-сайтів та статей про те, як швидко схуднути.
Цього достатньо, щоб голова вибухнула. Найгірше в усьому це більшість із них - повне лайно. Я говорю про погану інформацію, безглузді методи, недоведені виверти і просто старі дурні дурниці.
Правда полягає в тому, що втрата жиру насправді досить проста, і я збираюся пояснити, що саме вам потрібно зробити, щоб це відбулося якомога ефективніше ... БЕЗКОШТОВНО.
Ось єдині 5 порад щодо схуднення, які вам коли-небудь потрібно було почути ...
Порада No1: їжте менше загальної калорії
Незважаючи на те, наскільки все це здається складним і заплутаним, для схуднення потрібно зробити буквально лише одне. Простіше кажучи, потрібно просто їсти менше загальних калорій. Це воно.
Незалежно від того, що ви раніше чули, читали чи бачили, втрата ваги стосується і завжди стосуватиметься калорій.
Звичайно, білки, жири, вуглеводи, різні види їжі, добавки, фізичні вправи та все інше певною мірою відіграють свою роль. Однак це все вторинно щодо калорій. Це не просто думка, припущення чи примха ... це науково доведений факт.
Вживання менше калорій (отже, створення дефіцит калорій) - це єдина вимога для схуднення. Зрозумів? Добре. Жодна інша порада щодо схуднення не має значення, якщо ви не зможете правильно скласти цю частину. Ніколи не забувайте про це і не дозволяйте іншим менш важливим речам заважати цьому.
Чому калорії є ключем до втрати ваги?
Ну, це працює так. Існує певна кількість калорій, які потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу. Це відоме як ваше рівень підтримання калорій.
Це кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня завдяки поєднанню активності (ходьба, стояння, пересування тощо) та підтримання вас у житті та функціонуванні (перекачування крові, перетравлення їжі, дихання тощо).
Чому це найважливіший аспект того, як схуднути? Просто ...
- Коли ви їсте те саме кількість спалених калорій, ваша вага залишається незмінною. Це твоє технічне обслуговування рівень.
- Коли ви їсте більше калорій, ніж ця кількість, ваше тіло приймає всі ті залишки калорій, які не згоріли, і зберігає їх як жир. Ось як збільшення ваги трапляється.
- Однак якщо ви їсте менше калорій, ніж ця кількість, відбувається щось дивовижне. Твоє тіло усвідомлює, що йому не вистачає калорій для споживання енергії, тому воно спалює власний накопичений жир для енергії. Ось як втрата ваги трапляється.
Отже, втрата ваги - це лише питання постійного вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Чесно кажучи, в цьому немає нічого іншого.
Що означає, якщо ви зараз не худнете (або в будь-який момент у майбутньому), ви просто вживаєте занадто багато калорій. Це не тип їжі, кількість вуглеводів чи будь-яка інша безглузда лайна. Це калорії.
Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
Це підводить нас до найважливішого з усіх питань ... скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути так швидко, як це реально слід? Щоб відповісти на це запитання, вам просто потрібно з’ясувати, який рівень вашого вмісту калорій, а потім щодня їсти менше цієї кількості.
Існує досить багато способів зробити це, але найпростішим є помноження вашої поточної маси тіла у фунтах на 13 і 16. Десь між цими 2 сумами, як правило, буде рівень вашого обслуговування.
Жінки, люди менш активні або люди, які вважають, що у них повільніший метаболізм, повинні використовувати нижній кінець свого діапазону. Чоловіки, люди, які активніші, або люди, які вважають, що у них прискорюється метаболізм, повинні використовувати вищий рівень свого діапазону. Люди, які не впевнені, повинні просто вибрати номер посередині.
Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ця кількість.
На скільки менше? Ну, в більшості випадків, ви повинні вживати на 20% менше калорій на день.
Отже, який би рівень технічного обслуговування ви не придумали, з’ясуйте, що становить 20% від цієї суми, а потім відніміть його від загальної суми. Наприклад, якщо передбачуваний рівень технічного обслуговування складав 2500 калорій (лише приклад), ви спочатку обчислили 20% від 2500 і отримали 500 (2500 х 0,20 = 500). Тоді просто відніміть 500 із загальної кількості 2500 і отримайте 2000.
У цьому прикладі цій людині потрібно буде з’їдати близько 2000 калорій на день, щоб схуднути так швидко, як слід. Як швидко це? Ну…
Як швидко я повинен схуднути?
Якщо споживання калорій насправді є точним, більшість людей повинні в кінцевому підсумку втрачаючи від 0,5 до 2 фунтів на тиждень.
Цю норму найчастіше рекомендує практично кожен фахівець із половиною мозку. Я особисто це теж рекомендую.