Як схуднути Чому сон може схуднути?
Коли я навчався в аспірантурі, я щодня отримував електронні листи від мами з проханням спати більше. Я не буду брехати: акт став дуже швидким.
Кожен електронний лист містив унікальний настрій моєї мами, а потім посилався на якесь дослідження про те, як недолік сну вб’є вас. Незважаючи на моє розчарування, легко озирнутися назад і зрозуміти, чому моя мама була так стурбована. Тоді мій типовий день виглядав так:
- 5:00: прокинься
- 5-6 ранку: сніданок та домашнє завдання
- 6-7 ранку: тренажерний зал
- 8:00 - 16:00: у студентському містечку відвідування занять, викладання, проведення робочих годин, виконання домашніх завдань
- 4-6 вечора: вечеря та оцінка
- 7-11 вечора: робота на спортивній стійці в газеті
- 11 вечора - 1:00: домашнє завдання та сон
Це був шалений темп, який не залишав багато часу ні на що, не кажучи вже про сон.
І все ж я знайшов спосіб функціонувати та виконувати - принаймні розумово - на високому рівні. Не питайте мене як; Я крейду до того факту, що людське тіло має надзвичайну здатність пристосовуватися і знає, коли підходити до цього.
Тільки жарт був над мною. Вижити, мало спавши, не є почесним знаком.
Все, що втратив сон, розчавлювало моє тіло багатьма способами, ніж я думав. І хоча я знайшов спосіб підтримувати фізичну форму під час навчання в аспірантурі, це було винятком із правил.
Коли я перейшов на роботу в “Men's Health”, я підтримав свій цикл сну тривалістю від 4 до 4 годин і почав прокидатися о 4:30 ранку, щоб з’їсти величезний сніданок (так, тоді я був великим сніданком), а потім розпочати свій день.
Сталося лише кумедне: я почав набирати вагу (не в хорошому сенсі). Мої сили в спортзалі зменшились. І, загалом, я почав постійно відчувати голод і жадати більше їжі.
Хоча я все ще прокидаюся між 4:30 та 5 ранку кожного дня, тепер пріоритетом став сон. Це тема, яка мене захоплювала протягом останніх 3-4 років, і цей інтерес лише посилювався, коли я заглиблювався у дослідження для Інженерна Альфа.
Важливість сну настільки значна, що ви можете легко стверджувати, що це найважливіший фактор для досягнення бажаного тіла. Перш ніж знущатися, можливо, ви захочете придивитися уважніше.
Сон контролює ваш раціон
Дискусія про найкращий спосіб досягти здорової ваги завжди ведеться навколо їжі та руху. Якщо ви хочете виглядати краще, найпоширеніша пропозиція - «їжте менше і рухайтеся більше».
Але це не так просто або навіть точно.
Іноді хочеться менше їсти і більше рухатися, але, здається, це зробити неможливо. І це може бути вагома причина: між тим, як жити своїм життям, працювати та займатися спортом, ти забуваєш достатньо спати. Або, що ще важливіше, ви не усвідомлюєте, що сон є ключем до винагороди за ваші дієти та фізичні зусилля.
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, понад 35 відсотків людей позбавлені сну. І коли ви вважаєте, що статистика ожиріння майже однакова, легко поєднати точки і виявити, що зв’язок не є випадковістю.
Недостатній сон - менше семи годин сну на ніч - може зменшити та скасувати переваги дієти, згідно з дослідженнями, опублікованими в Annals of Internal Medicine.
У дослідженні дієти, які дотримувались дієти, встановлювали різні режими сну. Коли їхні тіла отримували адекватний відпочинок, половина ваги, яку вони втрачали, була від жиру.
Однак коли вони скорочували сон, кількість втраченого жиру зменшувалася вдвічі - хоча вони сиділи на тій же дієті. Більше того, вони відчували себе значно голоднішими, були менш задоволеними після їжі та бракували сил для фізичних вправ. Загалом, ті, хто сидить на недосипаній дієті, зазнали зменшення втрати жиру на 55 відсотків порівняно зі своїми добре відпочилими колегами.
Поганий сон змінює ваші жирові клітини
Подумайте, коли востаннє ви погано спали. Що ви відчували, прокинувшись? Змучений. Вражений. Розгублений. Можливо, навіть трохи сварливий?
Не тільки ваш мозок і тіло почуваються так - ваші жирові клітини теж. Коли ваше тіло позбавлене сну, воно страждає від “метаболічної нестабільності”.
Цей термін був придуманий дослідниками Чиказького університету, які аналізували те, що сталося після чотирьох днів поганого сну - те, що зазвичай трапляється під час напруженого тижня. Одна пізня ніч на роботі призводить до двох пізніх ночей вдома, а наступне, що ви знаєте, ви заборгували уві сні.
Але це всього чотири ночі, то як погано це може бути? Можливо, ви впораєтеся чудово. Адже кава творить чудеса. Але гормони, які контролюють ваші жирові клітини, відчувають не однаково.