9 речей, які ви повинні знати про свої канікули АКТИВНО
М'язи на задній панелі допомагають вашому тілу залишатися вертикально і дозволяють вам живити під час тренувань, тому вам так важливо знати, як отримати максимальну віддачу від сідничних м’язів. Читайте далі про всі божевільні подробиці.
Ваші кайма - це команда
Трьома гравцями, які складають ваші сідничні м’язи, є сіднична м’яза, сіднична м’яза та сіднична м’яза.
Максимум - це майже M.V.P. Він створює форму прикладу і працює в будь-який час, коли ви піднімаєте стегно вбік, обертаєте ногу або висуваєте стегна вперед.
Два інших, середній і мінімальний, працюють разом, щоб допомогти вашій сідничній максімумі підняти ногу вбік. Крім того, ці менші сідничні м’язи допомагають обертати стегно назовні, коли нога випрямлена, і всередину, коли стегна зігнуті. Поговоримо про команду мрії! (Щоб дізнатись більше про роботу ваших сідниць, перегляньте Велику книгу вправ "Здоров'я жінок!")
Знайдіть більше
Ви постійно користуєтесь своїми глютенами
"[Ваші сідниці] - одна з робочих коней тіла", - говорить Джордан Метцл, доктор медицини, лікар з фізичних вправ та автор книги "Вправа". "Ви ними користуєтеся весь час".
Ваші сідниці допомагають підтримувати ваше тіло, коли ви стоїте, допомагають вам відштовхнутися від землі і в цілому забезпечують кращий баланс, говорить він. Отже, коли ваші сідниці сильні, на будь-яку вашу діяльність - від бігу до гольфу до просто ходьби - впливає позитивно.
Знайдіть більше
Вони ВЕЛИКІ
Ваші сідничні м’язи - одна з найбільших груп м’язів у вашому тілі. Дуже крута частина: Це означає, що коли ви залучаєте їх, вони спалюють серйозні калорії.
Знайдіть більше
Слабка попка може призвести до травм
Коли ви витрачаєте недостатньо часу на зміцнення сідниці, інші м'язи можуть заплатити за це, говорить Мецл.
Дивіться, коли ваш приклад недостатньо міцний, щоб підтримувати вас під час занять, як слід, ви надаєте більше сили навантаження на підколінні сухожилки, що може поранити їх або інші м’язи, суглоби та зв’язки, з якими контактують підколінні м’язи, наприклад ваші литки або коліна.
Мецл каже, що коли пацієнт заходить, щоб побачити його про травму, слабкі сідниці часто є частиною проблеми.