Як схуднути для чоловіків 5 хаків для миттєвого схуднення - ПЕРСОНАЛЬНА ТРЕНІНГА І ВАГА

Чоловіки, я просто скажу чесно, схуднення може повністю змінити ваше життя! Ви будете здоровішими, матимете більше енергії, більше впевненості у своїй кар’єрі разом із СЕКСОВИМ життям! Це лише деякі переваги від схуднення, але вони досить важливі, щоб дати вам удар у зад!

Ось у чому річ: здебільшого існує кілька подібних стратегій, які можна зробити, які допоможуть чоловікам і жінкам схуднути; але за свій 10-річний досвід особистого тренінгу для клієнтів для схуднення я виявив конкретні методики, які працюють краще для ЧОЛОВІКІВ.

Головною відмінністю чоловіків від жінок є гормональні структури в нашому тілі. Ми всі знаємо, що чоловіки природно мають більше тестостерону, ніж жінки, а жінки, природно, мають більшу кількість естрогену, ніж чоловіки .

На основі цих загальновідомих знань існують різні реакції на методи навчання та харчування між чоловіками та жінками .

З цієї причини в цій статті я хочу дати вам, хлопці, 5 ключів до схуднення, специфічних для того, як влаштовано ваше тіло .

Ці протоколи допоможуть переформувати ваше тіло, спалити жир та ЗБЕРЕГТИ здорову вагу відповідно до вашого типу фігури.

Більше не потрібно йо-йо дієт! Поєднайте всі 5 методів, і ви будете дуже задоволені своїми результатами.

5 хаків для схуднення для чоловіків

№1 Навчання опору

По-перше, хлопці, ми повинні регулярно дотримуватися певного типу тренувань з опору. Тренування опору чудово підходять для збільшення кількості тестостерону та гормону росту, що виділяється в організмі.

Ці природні анаболічні гормони є серед інших переваг необхідними для збільшення росту м’язів, спалювання жиру, збільшення сили та відновлення організму. Чоловіки мають більшу кількість цих гормонів, які природно зустрічаються в організмі, і тому дуже добре реагують на силові вправи.

Також підтримка збалансованості цих гормонів також дасть вам кращу енергію. Якщо хтось має низький рівень тестостерону, він, як правило, має більш високий рівень кортизолу і накопичує більше жиру в середній ділянці!

Які типи Resistance Training ?

Що стосується тренувань з опору, які слід проводити, цей вибір залежить від вас. Гімнастика з власною вагою тіла - чудовий варіант, або тренування з обтяженнями за допомогою шнурів, гантелей та машин також буде корисною. Також змішати все це в рутині - чудово зробити .

Функціїональний Movemвправи або ізоляційні вправи ?

Щоб пришвидшити процес схуднення, я б запропонував додати у свою рутину функціональні рухи всього тіла. Ці вправи збігаються з природними рухами, які покликані робити наші тіла. Функціональні рухи включають кілька м’язів одночасно .

7 функціональних рухів тіла:

Натисніть
Потягніть
Гнути
Присідання
Скрутити
Випад
Локомоція - (ходити, бігати, бігати, плавати)

Ізолюючі вправи під час виконання вправи зосереджуються на одному м’язі. Давайте порівняємо дві вправи: біцепс Кучері проти Підтягування .

Загін біцепса активізує лише біцепсовий м’яз, тоді як підтягування активує біцепс, широку спинку, ромбоїдні форми, абс тощо.

Очевидно, ви бачите, що під час підтягування використовується більше м’язів. Функціональні рухи активізують більше м’язів, змушуючи витрачати більше енергії та спалювати більше калорій .

Ви будете набирати більше сил і спалювати більше жиру, виконуючи вправу на функціональні рухи .

Також такі вправи, як підтягування, присідання, жим лежачи, веслування та тяга, активізують вільнорадикальний тестостерон із вищою швидкістю відповіді.

Як часто?

Для початківців я б запропонував 2-3 дні на тиждень тренувань із опору, рознесених як мінімум на 48 годин, щоб м’язи могли повністю відновитись. Для більш досвідчених людей 4-5 днів на тиждень допоможуть змінити форму тіла та пришвидшити результати.

# 2 Цілісні продукти - високі поживні речовини

Наступні хлопці Ми повинні споживати цілісні натуральні продукти, які ростуть із землі. Цілісні натуральні продукти набагато вищі за вмістом вітамінів та поживних речовин, ніж оброблені продукти .

Ці натуральні продукти містять вітаміни, мінерали, фітонутрієнти, ферменти, антиоксиданти тощо, що допомагає організму поповнитися та повністю відновитися. Цілісні продукти сповнені життя, ці живі поживні речовини легше перетравлюються організмом і використовуються як паливо .

Оброблена їжа та штучні інгредієнти уповільнюють процес травлення. У цій підробленій їжі бракує поживних речовин і фактично голодує організм належними вітамінами та мінералами, які йому необхідні для ефективної роботи .

Поряд з цим, всі штучні інгредієнти та їжа, що споживаються в організмі, зберігаються як токсини в жирових клітинах, якщо вони не перетравлюються повністю. .

Правильне паливо

Цілісні харчові продукти з високим вмістом поживних речовин будуть живити ваше тіло енергією та допомагати вам нарощувати м’язи. Крім того, коли ви споживаєте цю натуральну їжу, їжа буде використовуватися безпосередньо як енергія для вашого тіла та м’язової системи, і все, що вам не потрібно, буде ефективно виводитися. Ці продукти підтримують здоровий обмін речовин .

Нарощувати м’язи Спалювати жир !

Найкраще те, що коли ви поєднуєте споживання цільної їжі з тренуванням на опір, ваше тіло буде швидше нарощувати м’язи м’яза. Ріст м’язів важливий для втрати жиру !

Додавши один фунт м’яза на своє тіло, ви зможете спалити до 500 калорій за 24 години в сидячому стані. Не потрібно робити зайвих рухів, лише додаючи м’язи до свого тіла .