Як схуднути (і тримати це на добре) Live Science
Рейчел Реттнер, 26 грудня 2016 р
Live Science пропонує своїм читачам щомісячну серію особистих цілей у галузі охорони здоров’я з порадами та підказками, які ми зібрали від багатьох експертів у галузі охорони здоров’я, з якими ми опитувались. Щомісяця ми зосереджуватимемося на іншій меті, а метою січня є Схуднути. Слідуйте за нами у Facebook та Twitter, щоб спілкуватися з іншими читачами, які працюють над досягненням цих цілей.
Якщо ви схожі на багатьох американців, одна з новорічних постанов - скинути кілограми. Насправді, близько третини американців заявляють, що хочуть взяти на себе зобов'язання схуднути в Новому році, згідно з опитуванням Нільсена з 2015 року. Але початок режиму схуднення може здатися страшним, особливо якщо ви пробували минуле, лише щоб побачити, як вага повернеться пізніше. Тут ми описали декілька найкращих порад для схуднення, зокрема, як розпочати, залишатися мотивованим і не вживати вагу.
Чому худнути?
Відомо, що ожиріння збільшує ризик багатьох захворювань, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск, інсульт, діабет 2 типу, високий рівень холестерину, рак, остеоартроз, апное сну та камені в жовчному міхурі. Але є хороша новина: Люди з ожирінням, які втрачають від 3 до 5 відсотків ваги свого тіла, можуть помітити поліпшення свого здоров’я.
Більше про ожиріння та здоров’я:
Як розпочати
Хоча не існує єдиного «найкращого» способу схуднення, успішна програма схуднення, як правило, передбачає скорочення калорій, збільшення фізичної активності та внесення змін у поведінку, щоб допомогти вам дотримуватися режиму дієти та фізичних вправ протягом тривалого періоду. Ось як розпочати:
1. Погляньте уважно на свій поточний спосіб життя.
Перш ніж почати, спробуйте зберігати молочні продукти.
2. Поставте реалістичну мету.
Лікарі зазвичай рекомендують людям прагнути втратити від 5 до 10 відсотків ваги свого тіла за півроку. Вам слід очікувати поступового, стійкого зниження ваги, але не негайних результатів.
3. Обчисліть споживання калорій.
Щоб схуднути, потрібно буде споживати менше калорій, ніж спалювати. Точна кількість буде залежати від вашої поточної ваги та рівня активності, але, як правило, люди повинні прагнути скоротити від свого раціону від 250 до 1000 калорій на день, щоб схуднути на 0,5-2 кг. (0,2-0,9 кілограма) на тиждень. Доступні калькулятори, які допоможуть визначити, скільки калорій ви повинні споживати на день.
4. Вживайте їжу, яка тримає вас ситими.
Деякі експерти рекомендують дієту з низьким вмістом глікемії, яка містить багато білків, клітковини та корисних олій, а також крохмалів та інших цукрів. Ця дієта може допомогти в боротьбі з почуттям голоду.
Ви повинні прагнути дотримуватися вказівок щодо фізичної активності щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності (наприклад, швидкої ходьби) щотижня. Але ви можете розбити це на короткі періоди фізичних вправ, наприклад, три 10-хвилинних прогулянки на день.
6. Стежте за своїм прогресом.
Ви повинні відстежувати свій прогрес у досягненні ваших цілей і підлаштовувати їх, якщо це потрібно. Наприклад, ви можете скористатися крокоміром або іншим пристроєм, щоб відстежувати, як далеко ви йдете.