Як схуднути; Я втратив 20 кг, відстежуючи свої макроси; Щоденні радники охорони здоров’я та багатства
Алана Хасетт розповідає, як саме їй вдалося скинути 20 кг, зробивши кілька простих змін у дієті.
"Перш ніж розпочати свою подорож до схуднення за допомогою програми Vision Personal Training, моє життя полягало лише в тому, щоб розважитися", - сказав 29-річний хлопець Body + Soul. - У мене є неймовірна робота, яка до COVID-19 дозволила мені подорожувати за океан впродовж року."
А коли вона не їздила на роботу, у неї був наповнений соціальний календар.
«Моє щасливе життя сприяло тому, що я багато пив і їв. Робота в місті означала регулярний виїзд на обід, а напої після робочого дня ».
Вона також не займалася регулярно. “До моєї подорожі для схуднення я проходив періоди активного та здорового харчування. Але я ніколи не робив так послідовно. Наприклад, протягом декількох місяців я вставав щоранку на ранкову прогулянку або відвідував тренажерний зал протягом трьох-шести місяців. Але тоді я завжди зупинявся б ".
Ці нездорові практики, поряд із проблемами особистого здоров’я, призвели до збільшення ваги Алани до 112,7 кг.
"Мій останній приріст ваги накопичувався протягом останніх чотирьох років, і його наслідком став діагноз" Діабет 1 типу, целіакія та СПКЯ - відносно близько ", - пояснила Алана. «Я перейшов у стадію заперечення, коли не обов’язково брав до уваги всю серйозність усього. Це призвело до поєднання шкідливих звичок, до яких входило їсти все, що я хотів, коли я цього хотів, багато пити і не надавати пріоритет руху ".
Однак заради свого здоров’я вона вирішила змінити своє ставлення.
«Результати мого аналізу крові виявили, що мій діабет не був належним чином керований, і показники тривожно високого рівня холестерину. Мій лікар порадив, що, поки це число не зменшиться, мені потрібно буде приймати ліки, що знижують рівень холестерину, і коли я прийму це ліки, я ніколи не зможу його відмовити ».
За кілька простих змін дієти та фізичних вправ Алана схудла на 20 кг і зменшила жирову масу на 5 відсотків. Ось як вона це зробила ...
Нинішня дієта Алани
Персональний тренер Alana's Vision пояснила, що харчування має важливе значення для втрати ваги, тому вона обмежила "чіпси, льодяники та всі прості вуглеводи".
Зараз вона планує своє харчування заздалегідь, зазвичай має чотири-п’ять прийомів їжі на день і включає фрукти, овочі, клітковину та білок у кожен прийом їжі, щоб залишатися задоволеною.
«Найбільші зміни, які я адаптував у своєму способі життя, - це підготовка їжі та запис у пам’ятку всього, що я планую з’їсти, у своєму щоденнику їжі за допомогою програми MyVision. Це справді відкрило мені очі на види їжі, які я вживав регулярно, і негативний вплив моєї дієти на загальний стан здоров’я ".