Як схуднути Як я втратив 75 кг, просто роблячи 2 речі GQ India
У вас є те, що потрібно?
Хоча схуднення та ведення здорового способу життя можуть бути актуальною проблемою для всіх, мало хто насправді підтягує шкарпетки, щоб щось з цим зробити. Якщо ви вирішили стати одним із тих небагатьох, але шукаєте натхнення для початку, ви знаходитесь у правильному місці. Втративши 75 кг за рік, я можу сказати вам, що все, що я робив, було двома простими речами: 1) дотримуватися регулярних тренувань і 2) дотримуватися добре спланованої дієти. Лише за допомогою цих двох речей я зміг скинути майже половину своєї ваги. Ось як це можна зробити теж:
Що мене спонукало схуднути
Я 26-річний кухар, який живе в Мумбаї. Завдяки своїй професії та величезній любові до їжі, я зараз керую своїм сімейним рестораном, а також нещодавно відкритим пан-азіатським рестораном з доставкою та вивезенням страв.
У дитинстві я не дотримувався ні дисциплінованого режиму сну, ні належного режиму харчування. Я б вечеряв о другій годині ночі, за якою йшла величезна порція морозива перед тим, як відправитися спати, і прокинувся, щоб знову почати їсти. У дитинстві я був оточений шкідливою їжею. Але зараз я захоплююся цим лише зрідка.
Однак навіть тоді я не вела сидячого способу життя. Я не був, як би ви собі уявили, огрядною дитиною, яка сиділа на лавці в парку, обіймаючись. Насправді я багато займався спортом, і мені найбільше подобалося грати в хокей. Хоча, коли я вступив до коледжу, лінь прокралася, і сімейний бізнес постраждав по-справжньому - все це призводить до млявості, додавання (більшої) ваги та ожиріння.
Я розпочав фітнес-подорож, коли важив колосальних 163,4 кг. У мене абсолютно не було мотивації чи волі схуднути, поки одного разу я не відчув пульсуючий біль у нозі, і батько помітив деякі вени, які виступали на видному місці. Це було тоді, коли я виявив, що у мене варикоз, і це все ще боляче. Лікар на огляді попередив мене про наслідки і порадив почати худнути до того, як ситуація погіршиться. Він навіть попередив мене, що я не зможу ходити, якщо відразу не попрацюю над своїм здоров’ям. Саме цей випадок викликав тривожні дзвінки і змусив мене серйозно поставитися до фітнесу.
Як я перейшов із 163,4 кг до 88 кг за 12 місяців
Ну, для початку я пішов до місцевого тренажерного залу, де мій тренер Мімох Юврадж розпочав наш процес з дуже хорошої дієти, яку він міняв кожні 10 - 15 днів. Поряд з цим кардіотренування були щоденним важливим явищем. Оскільки я був новим у подорожі, він запропонував інноваційні функціональні вправи, такі як групові тренування та вправи з м’ячем, щоб зарядити мене. Вони були веселі, але виснажливі. З тих пір я намагався і присвячував 2-3 години на день фітнесу. Я прокидався о 6 ранку на кардіо сесіях, а пізніше ввечері знову дуже вдарив у спортзал. Зараз фітнес став для мене способом життя. Я знаходжу на це час, незважаючи на щільний графік.
Якої дієти дотримуватися, щоб схуднути
Вашої напруженої роботи у тренажерному залі нічого не можна досягти, якщо ви збираєтеся продовжувати той самий старий режим харчування та спосіб життя, яким ви ведете. Макроси - це найголовніше. Мій тренер зробив правильний розподіл дієти та споживання: тип вуглеводів, яким слід насолоджуватися, кількість споживаних білків та мої потреби в калоріях. Наприклад, були дні, в які мені потрібно було включати більше калорій у свій раціон через напружену сесію. Як правило, я витримую вікно 2,5-3 години між прийомами їжі. Мої страви містять багато білків у різних формах: яйця, курка та панір.
Вся концентрація дієти полягала в дефіциті калорій під час схуднення. Отже, якби моє тіло вимагало 2000 калорій, я би намагався давати його на 100 менше щодня і доходив до 1400. Я б також намагався уникати вуглеводів, боячись набрати вагу. Але я вимагав би, щоб мої м’язи залишались цілими, щоб я включав білок у кожне своє харчування. Ось з чого складалася моя звичайна дієта: