ЗНАЧЕННЯ ДИНАМІЧНОГО ТА СТАТИЧНОГО ПОТРЕЖУ ДЛЯ ЇЇ
Автор: Amber Dawn Fokken | Опубліковано 19 вересня 2019 р
Динамічне розтягування та статичне розтягування - одні з найкращих кінців книг для успішних планів тренувань.
Більшість людей розминяться на кардіотренажерах і прямують у тренування, відчуваючи, що оскільки їхній пульс підвищений, їх організм повинен бути готовим до хорошого підйому. Що неправда. 5-10 хвилин на тренажері, безумовно, покращать кровообіг і навіть допоможуть вам подумки підготуватися до тренування. Але чи справді це робить багато для суглобів і м’язових сухожиль? Особливо, якщо ви вже напружені через погане вирівнювання позу?
Одним з найкращих способів підготувати своє тіло до успішних і безпечних тренувань - це приділити час правильному розминці. Так, кардіотренажер може запустити ваші ноги, а як щодо ваших стабілізаторів плечей? Що напруга на шиї? Вирівнювання стегна? Це не буде виправлено лише тому, що ваша температура в центрі підвищена. І це погане вирівнювання буде піддаватися стресу на ваших підйомниках, навіть якщо ви робите швидкі тренування зі зниженням жиру. Потрібно переконатися, що ваше тіло підготовлене до хороших рухів!
Почніть наступне тренування з розминки у форматі, подібному до цього:
- 5-10 хвилин на кардіотренажері, якщо ви відчуваєте, що це допомагає вам зосередитися, або якщо ви тільки прокидаєтесь, сидите довгий час або ваше тіло просто відчуває жорсткість і холод. Це має бути ніжним. Все, що вам потрібно, може бути ходьба під нахилом.