Як схуднути на 20 кг у 2020 році 24-річна жінка, 24 роки, розповідає, як вона трансформувала своє тіло за 18 місяців - і каже
Австралійська жінка розповіла, як вона скинула майже 20 кілограмів за 18 місяців - і каже, що більше кави і менше часу в тренажерному залі допомогли їй перейти з 83 кг до 65 кг.
Ріта Камінський, яка розповіла про свою подорож у відео на YouTube, зламала ногу в ніч на 21-й день народження і чотири місяці не могла рухатися.
Це призвело до збільшення ваги за рахунок обмеженого руху та «рясної» кількості нездорової їжі.
Прокрутіть вниз для відео
Що таке тренування Рити на нижню частину тіла?
1. Хвилина тренувань високої інтенсивності та хвилина тренувань низької інтенсивності протягом 30 хвилин на сходовому майстрі (HIIT)
2. Тяга зі штангою 30 кг - 3 підходи і 12 повторень
3. Присідання 10 кг на машині Сміта - 3 підходи і 10 повторень
4. 15 кг тяги в штангу - 3 підходи і 12 повторень
5. Прес для присідання 40 кг - 3 підходи і 10 повторень
6. Завивка ноги на 14 кг - 3 підходи і 15 повторень
На кінець всього цього я мав найважчу вагу в 83 кілограми. Пам’ятаю, я вперше за кілька місяців зважився і втупився у ваги. Я не могла повірити, - сказала вона.
"Я завжди любила своє тіло, якою б вагою я не виглядала", - сказала вона, додавши, що "любов до себе" має вирішальне значення для її програми зниження ваги.
'Коли я одужав, я почав важко ходити в спортзал. Я займався важкою атлетикою 4-5 разів на тиждень і цілий день бігав на роботі '.
Спочатку порції їжі у Рити були однаковими, але вона замінила шкідливу їжу на здоровіші.
'Я зважував свою їжу до грама і рахував свої макроси. За один рік я схудла лише на три кіло. Я не знала, що робити, - сказала вона.
Рита мала `` момент реалізації '' і вирішила зосередитись на дефіциті калорій, де переконалася, що вона спалює більше, ніж споживає.
Вона каже, що момент, який все змінив, був, коли вона сиділа на своїй новій офісній роботі і розуміла реальність, яка стоїть за дисципліною, і важливість скорочення калорій, щоб бачити результати.
"Пам'ятаю, я думала про себе," а замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, що робити, якщо я зміню свій раціон? ", - сказала вона.
`` З чистою увагою я розрізав порції навпіл на обід і вечерю. Єдиною закускою я був фрукти. Я почав пити більше кави і зрозумів, що це відіграло велику роль у зменшенні мого голоду '.
Отримавши свою першу штатну роботу, Ріта зрозуміла, що правильний графік сну та структурований час прийому їжі мають важливе значення для прискорення процесу схуднення.