Як схуднути на 4 кг за 4 тижні, за допомогою практичних порад дієтолога щодо схуднення
Отримайте бажане тіло до початку 2020 року.
22 листопада 2019 р., 13:16
Попрощайтеся з 4 кг перед новими роками. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
Дієтолог Сьюзі Беррелл пояснює, що так, можна схуднути під час дурного сезону. Ось як.
Уявіть, якби ви могли розпочати 2020 рік на кілька кілограмів легше? Ваш одяг буде вільнішим, ваша енергія покращиться, і замість того, щоб відкладати ці здорові новорічні ініціативи до січня, ви можете замість цього розпочати рік, почуваючись найкраще. Так, може бути важко розглянути питання схуднення, коли наше соціальне життя здається зосередженим виключно на їжі та питті, неможливо досягти втрати ваги.
Ключовою складовою схуднення під час безглуздого сезону є підтримка реалістичних сподівань. Замість того, щоб шукати втрати від одного до двох кілограмів на тиждень, більш поміркований підхід до втрати лише ½ кілограма на тиждень змістить вашу вагу в правильному напрямку, а з послідовністю додасть до трьох-чотирьох кілограмів нового року. Ось як.
Спробуйте періодичне голодування протягом декількох днів. Зображення: запас. Джерело: BodyAndSoul
Ввести пост
У той час, коли будуть періоди підвищеного споживання калорій, голодування є надзвичайно корисною дієтичною стратегією, яка допоможе вам тримати харчування під контролем і встановлювати періоди часу. Це роблять усі знаменитості!
Було показано, що обмеження віку прийому їжі лише вісьмома - 10 годинами на день достатньо, щоб контролювати споживання калорій і викликати повільні, але стійкі втрати ваги від одного до двох кілограмів на місяць.
Голодування також добре працює в періоди, коли ви знаєте, що будете насолоджуватися кількома напоями або їсти вночі, тому ви можете просто почекати ще 14-16 годин до наступного прийому їжі і повернутися до звичного харчування.
Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au, щоб отримати більше подібних історій.
Почніть рухатися і зробіть стільки кроків, скільки зможете. Зображення: iStock. Джерело: BodyAndSoul
Вгору перед вправою
У той час, коли ми зазвичай зменшуємо кількість фізичних вправ, які ми робимо, дуже важливо насправді посилити увагу на своєму тренуванні, коли це можливо. Що стосується кількості вправ, які потрібно робити, щоб схуднути, всі різні, але загалом поєднання великої кількості рухів (не менше 10000 кроків на день) плюс регулярні кардіотренування - як би ви не були зайняті - підтримає загальний дефіцит калорій і, відповідно, втрата ваги.