Як схуднути, намагаючись завагітніти - Дієтолог з родючості
Немає сумнівів у тому, що підтримка здорової ваги найкраще підходить для оптимальної фертильності, оскільки занадто велика вага або занадто мала вага можуть впливати на гормони, менструальні цикли та тривалість часу, який потрібно жінкам, щоб завагітніти.
Втрата ваги для деяких людей може здатися легкою, але для жінок, які вже борються із фертильністю, це може бути ще більш складним завданням через низку причин, таких як стрес, напружений графік (з частими ранковими записами до лікаря) і навіть основна причина чийсь стан, який впливає на її фертильність, може бути причиною того, чому втрата ваги є такою складною.
Незалежно від того, де ви знаходитесь у своєму шляху до народжуваності, якщо ви вже давно намагаєтеся завагітніти, можливо, ви помітили, що ваше тіло змінюється. Стрес, прийом ліків та багаторазові цикли ЕКО можуть вплинути на вашу вагу, і хоча лікарі часто обговорюють причину, багато жінок, безперечно, помічали зв’язок між процесом спроби завагітніти та несподіваним збільшенням ваги.
І привіт, я розумію, я набрав 30 кілограмів, намагаючись отримати другу дитину внаслідок стресу та емоційного харчування, чим я не пишаюся, але ні від кого не приховую. Коли мені було сумно, я звертався до вуглеводів. Коли я був божевільний, я звертався до вуглеводів. Коли я втомився ... ну, ти розумієш.
Багатьом жінкам рекомендується зниження ваги перед тим, як продовжувати лікування фертильності, оскільки надмірна вага може вплинути на їхні шанси на успішний цикл. Я знаю, що обговорення ваги з лікарем може змусити вас спалахнути, але варто зробити спробу, якщо ви зможете максимізувати свою фертильність і, можливо, пропустити місяці (або роки) додаткового лікування.
То що ви робите, коли хочете схуднути, намагаючись завести дитину?
Можливо, у вас виникне спокуса знайти найшвидший шлях, завантажити найкращий додаток для підрахунку калорій або послухати поради незнайомця на форумі з питань народжуваності щодо нової дієти або тряски, яку вона намагалася, але, роблячи це, ви можете саботувати зусилля свого організму в досягнення вагітності.
Ви не просто хочете схуднути. Ви хочете принести користь своєму здоров’ю, живити своє тіло, збалансувати рівень цукру в крові, регулювати гормони та підготувати своє тіло до вагітності!
Ось 10 розумних способів схуднути, намагаючись завагітніти, що (БОНУС!) Природним чином підтримає ваше репродуктивне здоров’я
1) Їжте, щоб живити своє тіло
щоб не схуднути. Я знаю, ти, мабуть, чухаєшся по голові (щоб не схуднути? Вона божевільна?). Але вислухай мене! Коли основна увага приділяється втраті ваги, ми, швидше за все, їмо менше, і не обов’язково краще. Наприклад, ці 100-калорійні дієтичні закусочні пакети зручні, але я майже можу гарантувати, що вони наповнені порожніми калоріями та інгредієнтами, що сприяють запаленню (заборона на ендометріоз, СПКЯ та міому матки) та резистентність до інсуліну . Він також не забезпечує поживних речовин, необхідних вашому організму для здорового розвитку яєць, та здорових гормонів. З іншого боку, коли ваша увага зосереджена на живленні вашого тіла, Ви, швидше за все, потягнетеся до продуктів, багатих на поживні речовини, які, природно, підтримують гормональний баланс і втрату ваги, будуючи важливі запаси поживних речовин для вагітності.
Крім того, ви знаєте щитовидку, ту дуже важливу залозу, яка регулює гормони, обмін речовин і є досить важливою для репродуктивного здоров'я? Йому потрібні поживні речовини з цільних продуктів для оптимальної роботи для схуднення та родючості! Для цього не потрібні розфасовані продукти для схуднення
Зосередьтеся на тому, щоб харчуватися краще, а не їсти менше. Фрукти та овочі, горіхи, насіння, яйця, органічне м'ясо, цільні зерна (в помірних кількостях) тощо.
Обіцяю, зосередившись на тому, щоб живити своє тіло, а не втрачати вагу, ваше тіло зрозуміє, що це щаслива здорова вага, природно!
2) Не рахуйте калорій
ще раз, ти, мабуть, думаєш, що я божевільний Деякий час тому я вирішив увійти до MyFitnessPal як спостереження. Я вирішив підключити розфасовану їжу, багато “низької жирності” з невеликою кількістю поживних речовин, але все ще залишався в межах рекомендованого споживання калорій. Ви знаєте, що сталося? Він привітав мене (за те, що я цілий день їв нездорову їжу), і сказав, що якщо я продовжуватиму так, я втрачу «х» на тиждень і досягну своєї мети.
Чи ефективно це для схуднення? Можливо. Чи ефективно це для оптимізації вашого стану фертильності? Можливо, не.
До дітей, я рахував калорії і дотримувався дуже здорової ваги, але це також був час у моєму житті, коли я боровся з дефектом лютеїнової фази та СПКЯ. Раніше я думав, що всі калорії були рівними, але мене ввели в оману. Я боявся авокадо (вважав, що в них занадто багато жиру), а також яєць (вважали, що в них занадто багато холестерину) і так, навіть потрапив у пастку з низьким вмістом жиру.
Так чи шкідливий підрахунок калорій? Ні, це не повинно бути. Все залежить від того, що ви їсте, І (я не можу наголосити на цьому), це залежить від ваших відносин з підрахунком калорій. Це вас напружує? Ви стаєте дедалі жорсткішим при вживанні? Чи не вибрали б ви 300-калорійний шматочок піци на винос, а не домашній салат на 500 калорій зі свіжими інгредієнтами?
Підрахунок калорій може бути чудовою відправною точкою, щоб скласти уявлення про те, скільки ви їсте за день, але я не радив би записувати кожен шматочок їжі, який ви їсте задля підрахунку калорій (я знаю, що я збирається отримати флек за це, але ...)
Я маю на увазі, якщо ви боролися з родючістю, чи справді вам потрібно щось інше, щоб вас напружити?