Ідеальний відсоток жиру для футболістів - кондиціонування матчу
На сьогодні наука не визначила універсального ідеального жиру для всіх.
Однак існує більша кількість% жиру, в якому перебуває більшість людей збирається процвітати з точки зору їх спортивних результатів.
Ми знаємо, що нижче певного відсотка жиру є потенційно занадто низьким для оптимальних спортивних показників, а вище певного відсотка може також обмежувати результативність, але завжди будуть вищі. Близько 90% людей знаходять оптимальний рівень продуктивності в межах ідеального діапазону жиру.
Занадто мало жиру
Запаси жиру в організмі є необхідне для нормального здоров'я, отже, покращення продуктивності ніколи не полягає в спробі вивести з організму весь жир.
Жири допомагають підтримувати шкіру, забезпечують змащення, амортизують суглоби, допомагають центральній нервовій системі, зберігають вітаміни та забезпечують будівельний матеріал багатьох гормонів.
Занадто мало жиру в організмі збільшує ризик дефіциту мікроелементів, особливо жиророзчинних вітамінів A, D, E та K, і це може призвести до помітного зниження сили, підвищеного ризику зараження та травм та потенційно гормонального дисбалансу, такого як зниження рівня тестостерону та підвищення рівня кортизолу, що може вплинути на результати.
Занадто багато жиру
Наука показала, що у чоловіків відсоток жирових відкладень понад 10% (безумовно понад 12%) корелює зі зниженням показників витривалості.
Занадто велика кількість жиру в тілі може заважати працездатності, і як футболіст зайву вагу через жирові запаси можна вважати вагою, що також потенційно сповільнить вас і вплине на вашу швидкість.
Футбол - це «стоп-гоу» спорт з аеробними та анаеробними компонентами. Спринти, стрибки, швидкі зупинки та загальна спритність, необхідні в грі, передбачають переміщення маси вашого тіла проти сили тяжіння, тому будь-яка надмірна вага є непотрібним навантаженням, яке створює додаткове навантаження на використовувані енергетичні механізми, ускладнюючи це виконувати рухи і продовжувати виконувати їх протягом матчу.
Оптимальний діапазон жиру в організмі
Оптимальний діапазон жирових відкладень визначається завдяки результатам роботи професійних спортсменів та діапазону, в якому вони перебувають процвітає. У футболі сюди входять гравці вищих ліг, представники своєї країни, які грають в англійському Прем'єр-дивізіоні, або будь-які інші гравці, яких можна віднести до категорії елітних.
Середній відсоток жиру в організмі елітних гравців:
Прем'єр-ліга - 10,2%
Бразильська національна ліга - 10,7%
Збірна США - 9,5%
Австралійські професійні гравці - 9,7%
Олімпійська команда Канади - 9,8%
Подивившись на ці цифри, оптимальний діапазон жиру для футболістів чоловічої статі може бути визначений як від 8 до 12%.
Однак кількість жиру у гравця буде змінюватися залежно від позиції, яку він грає. Захисник може мати інший відсоток жиру в порівнянні з середнім, а середній захисник може відрізнятися від нападника, але те, що дослідження показують, полягає в тому, що склади жирових відкладень всередині Діапазон 8-12% є оптимальним з точки зору продуктивності еліта гравців.