Як схуднути, не займаючись - Insider
Хочете скинути кілька кілограмів? Втрата ваги - це набагато більше, ніж вигляд певним чином або нарешті знову вписатись у свою улюблену пару джинсів - це відчуття чудового почуття для всіх справ, які ви любите робити. Хоча регулярні фізичні вправи - це перевірений компонент для збереження здоров’я, а встановлення цілей у фітнесі може слугувати корисною мотивацією під час роботи, щоб схуднути, є кілька невеликих змін, які ви можете зробити, щоб схуднути, не сильно б’ючи в спортзал.
Основні деякі з цих здорових звичок для поліпшення енергії і так, навіть для схуднення, не працюючи.
Спершу зосередьтеся на зволоженні.
Підтримувати організм у зволоженому стані має важливе значення для здоров’я, а вживання достатньої кількості води може допомогти вам схуднути. Насправді наука каже, що ви насправді можете спрагнути, тому киньте собі випити води, перш ніж тягнутися до солоної закуски.
Коли ви вживаєте недостатньо води, ваше тіло може сплутати голод зі спрагою. Ось чому "збільшення споживання води може мати величезний вплив на те, скільки ви їсте протягом дня", - раніше зареєстрована дієтолог-дієтолог Ліза Московіц сказала INSIDER.
Вам буде легше сформувати здорову звичку гідратації, якщо протягом дня ви будете тримати поруч пляшку з водою і навчатись міняти зайві чашки кави, чаю, соків та газованих напоїв на воду.
Зверніться до продуктів, багатих водою.
Ще один спосіб зберегти організм у зволоженому стані і скинути трохи ваги, не додаючи фізичних вправ до свого звичного режиму, вживаючи більше продуктів, багатих водою, таких як цитрусові, дині, огірки та селера.
Барбара Роллс, директор лабораторії з вивчення поведінки людини під впливом Пенсильванського державного університету, сказала Very Well Fit: "Вода, яка потрапляє в їжу, займає більше часу, щоб вийти зі шлунку, там більше ковтання, і оскільки порції можуть здаватися великими, є візуальні сигнали, як добре, які впливають на ситість або задоволення ".
Проявіть креатив, додавши ягоди до сніданку, помінявши крохмалисту закуску на зелений смузі та доповнивши улюблені обіди продуктами, що допомагають зволоженню. Додатковим бонусом, ви, швидше за все, включите додаткову клітковину у свій раціон, допомагаючи довше відчувати себе ситим і сприяючи травленню, поки ви працюєте задля досягнення своєї мети щодо схуднення.
Переконайтеся, що ви не використовуєте занадто багато олії під час приготування їжі.
Хоча певні олії, як оливкова або кокосова, мають користь, важливо не ігнорувати, що вони все ще калорійні.
"Те, що оливкова олія набагато корисніше соєвої, не означає, що ви можете просто використовувати олії", - раніше зареєстрована дієтолог-дієтолог Уїтні Стюарт сказала INSIDER, зазначивши, що легко додавати сотні калорій на день лише з використовуючи занадто багато масла.
Зменшіть розмір порції.
Дієтолог Карен Ансель (MS, RDN), автор книги "Цілющі суперпродукти для боротьби зі старінням: залишайтеся молодшими, живіть довше", раніше пояснила INSIDER, що контроль над порціями є однією з найважливіших речей, про які слід пам’ятати, намагаючись схуднути.