Як схуднути Основи схуднення Fit2Go Персональний тренінг

16 жовтня Як схуднути: Основи схуднення

Примітка: Це обов'язкове прочитання для всіх нових клієнтів Fit2Go для схуднення. Ми вважаємо, що освічений клієнт значно частіше має успіх, і це одна з основних причин, через яку ми створили цей блог. Якщо у вас виникли запитання щодо цієї статті, будь ласка, розмістіть свій коментар нижче або напишіть мені електронною поштою безпосередньо на [email protected] . Якщо ви поточний клієнт, вам також повинен бути зручний номер моєї комірки. Насолоджуйтесь!

Втрата ваги проста. Так, я це сказав. І я повторю це ще раз: втрата ваги проста . Тепер, перш ніж у вас виникне бажання перерізати мені горло, дозвольте мені уточнити. Втрата ваги може бути не ЛЕГКОЮ, але наука, яка стоїть за цим, дуже проста.

Зміна маси тіла зводиться до балансу енергії. Ми приймаємо енергію (вживаючи їжу), і ми використовуємо енергію (рухаючись і живучи). Візьміть більше енергії, ніж використовуєте, і ви наберете вагу. Використовуйте більше енергії, ніж вживаєте, і ви схуднете. Це справді так просто.
"Але цього не може бути! Звичайно, якби це було так просто, всі були б у прекрасній формі, і ми не мали б рівня ожиріння в Америці 33%. Так? "

Чудове запитання, статистично поінформований читач. Насправді, за даними Національного інституту охорони здоров’я, не тільки 1 із 3 американців страждають ожирінням, але ця кількість зростає з кожним роком! Ожиріння фактично було оголошено епідемія багатьма національними та світовими організаціями (NIH, CDC, AHA, IOTF, щоб назвати декілька). Так чому робити так багато людей бореться зі схудненням?

Основні причини боротьби людей із втратою ваги

Причина №1: Забагато інформації!

Є такий переважна кількість суперечливої інформації про здоров’я та фізичну форму, яку люди повністю загубили. У мене часто траплялися клієнти, які були впевнені, що щось правда, просто тому, що чули про дослідження, яке це підтвердило. Я завжди пояснюю їм, що простий пошук у Google виявить щонайменше 10 досліджень, що “доводять” протилежне.

Щоб бути зрозумілим, існує безліч законних досліджень із цінною та проникливою інформацією. На жаль, є також багато тих, хто робить сумнівні висновки на основі помилкових або безрезультатних даних. Додаючи проблему, ЗМІ більше ніж готові перебільшувати будь-які результати досліджень, які вони вважають, привернуть велику аудиторію, і ми підтримуємо цю поведінку своєю невгамовною спрагою проривів, що відкриває виправлення «чарівної пігулки». Як результат, люди часто виявляють, що перескакують від одного плану схуднення до іншого, стають дедалі розчарованішими, або ніколи не бачать стійких результатів, або просто повністю відмовляються.

Причина №2: Ні болю, ні виграшу (чи я повинен сказати втрату?)

Якби це було легко, усі б уже цим займалися.

Тут ми повернемося до мого першого пункту. Втрата ваги проста, але не завжди проста. Як тільки ви зрозумієте, що чарівної пігулки немає, ви повинні бути готовими до роботи . Якщо ви хочете досягти довгострокової втрати ваги, жодна “дієта” чи “очищення” не приведуть вас туди. Єдиний шлях до справжнього і тривалого успіху - це зміна способу життя.

Проста правда

Отже, без зайвих сумнівів, ось простий, але не обов’язково простий спосіб схуднення:

Створіть дефіцит калорій.

Так, це все. Не турбуйтеся про низький вміст жиру, низький вміст вуглеводів, кетоз, глікемічний індекс або будь-яку іншу примхливу дієту/складні фізіологічні явища. Якщо ви намагаєтесь нарощувати/підтримувати велику кількість м’язів, тоді ваш раціон може бути складнішим. Однак якщо все, що ви хочете зробити, це схуднути, то вам просто потрібно спалити більше, ніж ви споживаєте. Більше нічого не потрібно для схуднення. Нічого.

Загальне рівняння, яке ми використовуємо, полягає в тому, що дефіцит калорій 3500 ккал = 1 фунт втрати ваги. Це залежить від людини, але це загальноприйняте правило. І це працює. Отже, якщо ви створюєте дефіцит калорій у 500 калорій на день, ви втратите 1 фунт на тиждень. Повторюю, ти буде втратити 1 фунт.

Так, але як?

Тоді питання, звичайно, таке: Як я можу створити такий дефіцит і як я навіть вимірюю, наскільки я горю?

Ця частина дещо ускладнюється. Підготовлений фахівець у галузі охорони здоров’я та фітнесу почне з використання таких факторів, як вік, стать, вага, зріст,% жиру в організмі та рівень/інтенсивність активності, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте щодня або щотижня. Тоді все, що нам потрібно зробити, - це змінити це рівняння, щоб ви горіли більше, споживали менше і вуаля! Відбувається втрата ваги.

Зараз я кажу “втрата ваги - це не так завжди легко », тому що наші клієнти часто приходять до нас після випробування безлічі різних інтенсивних програм тренувань та обмежувальних дієт. Як тільки вони розуміють, що для того, щоб програма працювала, їй просто необхідно створити дефіцит калорій, їм часто стає легко порівняно з усім, що вони вже пробували . Крім того, коли вони можуть покластися на професіонала, який зробить усі необхідні розрахунки для створення свого дефіциту калорій, вони зможуть це зробити розслабитися трохи і дотримуйтесь a простіший набір настанов.

Вказівки щодо схуднення

Ось деякі рекомендації, якими ви можете скористатися прямо зараз щоб допомогти змінити своє особисте рівняння втрати ваги:

(Примітка. Не обов’язково дотримуватися кожної з цих порад. Однак, чим більше ви будете дотримуватися, тим легше буде створити здоровий дефіцит калорій.)

Зрозумійте, що харчування - це битва. Будь ласка, не витрачайте свій час, намагаючись виконувати погану дієту. Навіть якщо ви їсте здорову їжу, збільшення активності спочатку може зробити вас голоднішими, оскільки ваше тіло бореться зі змінами. Якщо ви не виміряєте розмір порцій, ваше зле тіло переможе, а вага залишиться незмінною.

Зрозумійте, що не існує продуктів, які б допомогли вам схуднути. «Хороша їжа для схуднення» - це їжа, яка дає вашому тілу те, що йому потрібно, без багажу зайвих калорій, яких вона не дає. Думати, що «я з’їв таку здорову їжу, тож нормально з’їсти трохи сміття», немає сенсу. З точки зору схуднення, насправді було б краще їсти лише нездорову їжу і ніколи не здорова їжа, перш за все, ніж їсти і те, і інше (але, будь ласка, не робіть цього, а потім звинувачуйте мене!) . Іншими словами, якщо ви хочете їсти шкідливу їжу в будь-якому випадку, додавання здорової їжі нічого не допомагає з точки зору схуднення.